Психология уверенности: Оптимизм и его сила

Уверенные в себе люди живут дольше и счастливее. Но что делать, если нам трудно смотреть в будущее с оптимизмом? Ученые утверждают, что это можно развить, и объясняют, как именно.

Оптимизм считается ключевым фактором для психического здоровья, устойчивости и удовлетворенности жизнью. Но является ли это врожденной чертой или ее можно развить? Для начала важно понять, что такое оптимизм. Профессор клинической психологии и психотерапии Винфрид Риф из Марбургского университета объясняет: "Оптимисты, как правило, хорошо справляются со своими слабостями и принимают их". Такие люди понимают, что неудачи случаются, не все задачи удается выполнить, но это не означает, что весь мир рушится.

Оптимистичные люди ожидают от будущего позитивных событий. Профессор Астрид Шютц, возглавляющая кафедру психологии личности и психологической диагностики в Бамбергском университете, отмечает, что такой взгляд на мир "привычен", то есть формируется благодаря нашим привычкам. "Люди с оптимистичным складом ума ожидают положительного исхода в самых разных ситуациях", – говорит она. При этом благоприятное будущее может как зависеть от собственных усилий, так и не зависеть от них.

Жизнь с оптимизмом продлевается

Исследования выделяют различные формы оптимизма, например, наивный (или защитный) и функциональный. Для лучшего понимания: наивная оптимистка верит, что с ней ничего плохого не случится. Зачем тогда надевать велосипедный шлем? Такой "наивный" оптимизм может быть рискованным, если недооцениваются реальные угрозы.

Функциональный же оптимист видит будущее в радужном свете, но при этом активно способствует реализации своих ожиданий, не пренебрегая осторожностью.

В целом, оптимизм — это ключевой элемент, способствующий более счастливой жизни. Он связан с лучшим здоровьем, и, по словам Рифа, позитивно мыслящие люди имеют более высокую продолжительность жизни и больший успех в карьере. "Очевидно, что люди, имеющие позитивные ожидания, также способны направлять происходящие события в соответствующее русло", – говорит он. Например, тот, кто твердо верит в получение новой работы, скорее всего, будет более позитивно настроен на собеседовании, тем самым повышая свои шансы.

Оптимистичное мышление можно тренировать – даже с помощью мелочей

Но почему одни люди воспринимают жизнь позитивнее, чем другие? Шютц отмечает: "Есть генетический компонент, но оптимистичные взгляды можно и приобрести".

Риф объясняет это так: если человек в детстве получает позитивный опыт в определенных ситуациях, то, став взрослым, он будет иметь позитивные ожидания в аналогичных обстоятельствах.

Если вы хотите изменить свой образ мышления, вы можете учиться видеть вещи по-другому, меняя свою точку зрения.

Будьте внимательны к позитивным переживаниям, какими бы незначительными они ни были. В этом может помочь ведение дневника благодарности. Например, записывайте по вечерам, что хорошего произошло за день и какова была ваша роль в этом.

Встречи с друзьями, которые приносят радость, или занятия спортом – то есть создание позитивных событий – также способствуют более оптимистичному взгляду на вещи. "Наши исследования показали, что даже эти мелочи дают результат", – говорит Шютц.

Принимайте: Негатив – часть жизни

Если все же возникают очень негативные мысли, можно сознательно повторять себе "Стоп". Или символически представлять, как вы запираете негативные мысли в виде монстра. Однако это также означает, что нужно уделить время работе с этими негативными мыслями, иначе упражнение не принесет положительного эффекта.

Просто отталкивать негативные эмоции неэффективно. Негатив также является частью жизни и должен быть принят. "Мы можем больше радоваться позитивным вещам, если воспринимаем контраст негативного", – говорит Шютц.

Подобные умственные упражнения могут помочь отгородиться от пессимистичных людей и их заразительного плохого настроения. Если полностью избежать общения невозможно, можно попробовать сократить контакты. Или же прямо обсудить их поведение или негативный взгляд на вещи, возможно, даже сознательно противостоять им, если у вас есть для этого силы и энергия. Конечно, это не всегда будет возможно.

"Легкий позитив" облегчает многое

Оптимальнее всего смотреть на вещи и в будущее с легким позитивом – это делает нас смелыми и способными к действию, как отмечает Шютц. "Иначе никто не стал бы создавать стартапы или заводить детей". Легкий позитивный настрой не означает полное отстранение от реальности.

Это также было доказано исследованиями. Шютц и ее команда, используя данные Национальной образовательной панели, изучили соотношение между объективной компетентностью и самооценкой у учеников пятых классов и вытекающие из этого эффекты.

Результат показал: если ученики немного переоценивали свои способности, это положительно сказывалось на их благополучии. Однако чрезмерно завышенная самооценка негативно влияла на дальнейшее развитие их компетенций.