Психология: Когда самооптимизация превращается в одержимость: Как из этого выбраться?

Начинается с плана тренировок, затем добавки, индекс сна: в какой-то момент вы начинаете оптимизировать себя настолько, что теряете связь с собственной жизнью. Когда самооптимизация становится чрезмерной – и как с этим справиться.

Жить здоровее, работать продуктивнее, быть счастливее: в принципе, нет ничего плохого в работе над собой. Однако многие подвергают себя огромному давлению в плане самооптимизации.

Вместо того чтобы просто выйти на пробежку, начинается разработка идеального плана тренировок для полумарафона, с оптимальными кроссовками, достаточным количеством «углеводов» на тренировку и тщательно продуманной программой восстановления. Индекс сна также нуждается в оптимизации. Вместо того чтобы просто следить за сбалансированным питанием, все должно быть «высокобелковым», макронутриенты отслеживаются, а микроэлементы вводятся с помощью добавок.

На таких примерах становится ясно: стремление к совершенствованию может перерасти в постоянное давление на достижение результатов. Возможные последствия: стресс, истощение и постоянное чувство «недостаточности». Как же из этого выбраться?

Когда самооптимизация становится проблемой

«В принципе, склонность к перфекционизму всегда проблематична», — говорит Натали Клаус, психотерапевт Института психологии Бременского университета. По ее мнению, это становится нездоровым, прежде всего, когда вы:

• Ставите нереалистичные цели, например: «Я не должен допускать ошибок».
• Негибко подходите к целям и стандартам. Например: квартира должна быть тщательно убрана, даже если вы устало возвращаетесь домой после долгого рабочего дня.
• Связываете самооценку с собственными стандартами. Человек обесценивает себя и внутренне называет себя «неудачником», если не соответствует своим собственным стандартам.

«Самооптимизация становится проблемой, когда собственное поведение причиняет вам страдания», — говорит Сара Приц, культуролог и научный сотрудник кафедры общей социологии и социологической теории Берлинского технического университета.

Вместо повышения благополучия, пострадавшие находятся в состоянии постоянного вредного стресса, эмоционально и физически истощены или хронически недовольны. Это может проявляться, в частности, в депрессиях или нарушениях сна. Однако навязчивая самооптимизация не является медицинским диагнозом.

Амбициозность или одержимость? Где проходит грань

Различить здоровую саморазвитие и одержимость самооптимизацией часто бывает нелегко, считает Натали Клаус. Здоровое саморазвитие сопровождается заботой о себе: вы хотите изменить что-то в себе к лучшему. «Это не является проблематичным, пока вы остаетесь гибкими в своем развитии, то есть можете признать, что в тот или иной день вам не очень подходит стремиться к самооптимизации и совершенству», — говорит психотерапевт.

Возможным тревожным сигналом одержимости самооптимизацией может быть то, что пострадавшие пренебрегают определенными потребностями — например, социальными контактами — для достижения конкретной цели и выходят за пределы своих возможностей, отмечает Клаус.

Кто особенно подвержен чрезмерной самооптимизации

«Особенно подростки и молодые взрослые подвержены самооптимизации», — говорит социолог Сара Приц. Они часто находятся в социальных сетях и постоянно сравнивают себя там.

На таких платформах, как Instagram, TikTok, Snapchat и им подобных, идеальные образы скорее норма, чем исключение: тренированные, стройные и без морщин мужчины и женщины, которые, казалось бы, не имеют никаких внешних изъянов и всегда держат свою жизнь под контролем. Это может побудить пользователей подражать этому нездоровым и нереалистичным способом.

По словам Приц, чрезмерной самооптимизации часто подвержены и люди, ориентированные на достижения. Ведь они часто определяют свою самооценку по измеримым результатам. Студенты, по мнению социолога, также страдают от этого сравнительно часто. Постоянно повышая свою производительность, они пытаются соответствовать высокому конкурентному давлению и ожиданиям в обществе, ориентированном на достижения.

Выход из стремления к постоянной самооптимизации так труден еще и потому, что он в первую очередь связан с общественным давлением, говорит Клаус. Действует принцип: «Ты должен достигать, иначе ты будешь обузой для общества». Поэтому многие стремятся к совершенству, чтобы иметь хорошее чувство собственного достоинства. Страх неудачи также способствует тому, что многие верят, что должны постоянно выжимать из себя самое лучшее.

Отказаться от перфекционизма: Что поможет

Тем не менее, выход из спирали постоянной самооптимизации возможен. Приц советует подвергать сомнению определенные общественные нормы. Пострадавшие должны выяснить, действительно ли достижение их предполагаемых идеалов является для них целью. «Более желанно сохранять, в том числе, свободу заменять постоянное давление на достижения самопринятием», — говорит Приц.

При этом пострадавшие также должны выяснить, что в них ценно, помимо достижений, и сознательно осознавать это, отмечает Клаус. Дополнительные советы:

• Спокойствие вместо совершенства: Не стремитесь делать все идеально. «Может получиться хорошо, но не все должно быть всегда в превосходной степени», — говорит Приц.
• Отказаться от приложений для отслеживания достижений: Фитнес- или продуктивные приложения на смартфоне, которые измеряют производительность и предлагают улучшения, следует удалить. Вместо этого важно принять свою собственную работоспособность и сознательно прислушиваться к своему телу и его потребностям.
• Обсуждать давление на достижения: «Важно также говорить в больших группах, таких как семья и друзья, о чрезмерном давлении на достижения и одержимости самооптимизацией, а также о негативных последствиях», — говорит Приц. Ведь это может укрепить вас в поиске лучшего способа обращения с собой.