Как избежать перегрузки: 4 совета для защиты спины при работе в саду

Вы провели чудесный день в саду, и ваша голова чувствует себя прекрасно, но спина сигнализирует: «Ой!»? Почему в начале дачного сезона там чаще всего возникают тянущие и ноющие боли — и как от них защититься.

Перекопка грядок, обрезка роз, стрижка газона — весной в саду снова много дел. Хорошо, если мы при этом будем помнить не только о списке задач, но и о благополучии нашей спины.

После зимы работа в саду часто выпадает на нетренированный организм. Если затем часами работать на участке, быстро можно получить перегрузку мышц и позвоночника.

Тем не менее, садоводство приносит огромную пользу для здоровья спины, если подходить к нему правильно. Оно тренирует почти все группы мышц — включая мышцы спины и живота, что стабилизирует позвоночник.

Еще один плюс: поскольку работа на свежем воздухе включает в себя самые разнообразные движения, она помогает сохранить подвижность суставов и предотвратить дискомфорт. На что именно стоит обратить внимание:

1. Уделите время небольшой разминке

Садовые работы вполне можно сравнить со спортивной тренировкой. Поэтому хорошей идеей будет перед тем, как взяться за газонокосилку, лопату или секатор, коротко размяться, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Рекомендуется уделить разминке пять минут, в течение которых можно, например:

• делать круговые движения плечами;
• потягиваться руками вверх;
• немного походить.

2. Чередуйте виды деятельности

Наша спина совершенно не любит монотонности. Золотое правило: самое позднее каждые 20 минут следует менять позу и вид деятельности.

Например: если вы долго пропалывали сорняки, стоя на коленях, после этого займитесь задачей, требующей вертикальной позы — например, поливом или выносом садового мусора.

3. Поднимайте тяжести грамотно

Полная лейка, мешок земли или цветочный горшок: иногда в саду приходится переносить тяжелые предметы. Если они особенно тяжелые, лучше достать для этого из сарая тачку или тележку.

При подъеме тяжестей следует максимально выпрямить спину. Лучше избегать резких или скручивающих движений спиной. Важно также поднимать предметы, сгибая колени.

4. При работе у земли старайтесь оставаться как можно прямее

Тем, кто должен работать у земли, не следует наклоняться вперед, а приседать на корточки.

Также важно: при работе на коленях лучше поставить одну ногу и опереться предплечьем на бедро. Это помогает держать спину прямо, что снижает нагрузку на неё.