Как избавиться от боли в шее: эффективные советы и рекомендации

Ощущаете неприятное напряжение или резкую боль в шее? Вопреки интуиции, ограничение движений головы – не лучшее решение. Узнайте, как правильно жить, работать и спать, чтобы избежать дискомфорта в шее.

Неловкое движение или неудобное положение во время сна — и вот она, боль в шее, заявляющая о себе не самым приятным образом.

«Боль — это всегда предупреждающий сигнал: измени что-то или прекрати делать то, что вызывает дискомфорт», — объясняет профессор Бернд Кладны, генеральный секретарь Немецкого общества ортопедии и травматологии (DGOU).

Но что именно можно изменить? И каковы истинные причины боли в шее? Вот ответы на ключевые вопросы.

Почему возникают боли в шее?

Боли в шее могут возникать по самым разным причинам. Медицина различает специфические и неспецифические боли.

Неспецифические боли в шее

Большинство случаев боли в шее относятся к этой категории. «Здесь причина часто неясна, — говорит профессор Томас Кёттер, терапевт из Университетской клиники Шлезвиг-Гольштейна. — Если я как врач нажимаю на мышцу пациента, ему больно. Но при гистологическом исследовании или МРТ я ничего не могу обнаружить».

Большую роль в возникновении неспецифических болей в шее играют мышечные спазмы и перенапряжение. Шея способна двигаться во всех направлениях, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы шейного отдела позвоночника. В результате мышцы спазмируются, защищая сустав, и возникает боль.

Часто это связано с неправильным положением головы, например, при долгой работе за компьютером или постоянном наклоне головы при использовании смартфона. Психологические факторы, такие как стресс, также часто играют роль в развитии боли в шее.

Специфические боли в шее

Они возникают, например, из-за воспалений или сдавления нервов, как при грыже межпозвоночного диска. «Также причиной могут быть переломы костей, остеопороз и метастазы в костях после ракового заболевания», — перечисляет Бернд Кладны.

Боль в шее может появиться внезапно, «другие усиливаются медленно в течение нескольких дней», — говорит Томас Кёттер. Это возможно как после грыжи диска, так и при воспалениях. Кстати: «Неспецифические боли в шее тоже могут протекать по-разному».

Насколько серьезно следует относиться к боли в шее — нужно ли сразу обращаться к врачу?

«При болях в шее без признаков вышеупомянутых заболеваний можно подождать одну-две недели», — говорит Бернд Кладны. Конечно, это зависит от интенсивности, но часто проблема проходит сама по себе. Это хорошая новость.

«Однако, если постоянно игнорировать боль в шее, человек часто принимает щадящую позу, чтобы не так сильно болело», — объясняет ортопед. Начинается замкнутый круг: мышцы спазмируются, что грозит дальнейшими проблемами, такими как напряжение, стресс и усиление боли.

Как организовать повседневную жизнь, чтобы избежать боли в шее?

Будь то йога, плавание или упражнения на растяжку для шеи: наша шейная мускулатура любит регулярное движение. Даже короткая прогулка в обеденный перерыв – отличное начало. А также здоровое отношение к стрессу и использованию смартфона может принести пользу.

Рабочее место

Для комфортной работы за столом эргономисты дают следующий совет: «Верхний край монитора должен быть на уровне глаз, а расстояние до тела — на расстоянии вытянутой руки», — говорит Бернд Кладны. При идеальной высоте стола можно расслабить плечи, поставить ноги на пол, а колени и бедра должны быть под углом 90 градусов.

Однако одно золотое правило эргономики гласит: «Лучшая поза – всегда следующая». Поэтому лучше менять положение как минимум три раза в час, как говорит Бернд Кладны, и приводит примеры: «Вставайте во время телефонных разговоров, используйте стоячий стол, отодвиньте мусорное ведро от стола».

Сон

Ночью в постели позвоночник должен хорошо отдыхать. «Поэтому весь позвоночник во время сна не должен сгибаться или переразгибаться», — объясняет эксперт.

Здесь важна высота подушки: она подходит, если голова лежит на одной линии с позвоночником, а сама подушка заполняет пространство между головой и плечами. Важно: плечи не должны лежать на подушке.

«Спящим на спине и животе лучше использовать плоскую подушку», — советует Бернд Кладны. Но в целом более предпочтительной является поза на боку.

Ой, в шее неприятно тянет. Что поможет сейчас?

И здесь движение – ключ к успеху. При появлении боли в шее Бернд Кладны рекомендует эти два простых гимнастических упражнения, которые можно выполнять по мере необходимости в течение дня:

Простые упражнения

1. Отведите лопатки назад, опустите их вниз. Удерживайте 10 секунд.
2. Поверните голову в сторону, растягивайте 10 секунд. После 20-секундной паузы повторите для другой стороны.

Важно при этом: «Никогда не делайте ничего резко или через боль», — говорит Бернд Кладны.

Тепловая терапия

Особенно при неспецифических болях в шее тепло может быть очень полезным. Тепло стимулирует кровообращение, благодаря чему мышцы расслабляются. Это может облегчить боль.

Помимо подушечек с вишневыми косточками, красного света, согревающих пластырей или шарфа, также являются вариантом мази с действующим веществом капсаицином. «Однако при воспалении тепло не помогает. Ткани здесь и так уже усиленно кровоснабжаются», — говорит Томас Кёттер.

Обезболивающие средства

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, также могут уменьшить состояние раздражения. Однако злоупотреблять ими не стоит. Кладны: «Особенно при сопутствующих заболеваниях могут возникнуть побочные эффекты».

Когда следует обязательно обратиться к врачу по поводу боли в шее?

«Предупреждающие сигналы — это покалывание, онемение или паралич в руках», — резюмирует Томас Кёттер. Непрерывная круглосуточная боль может указывать на воспаление. Если боль в шее возникает после несчастного случая или если вы перенесли онкологическое заболевание, также следует немедленно обратиться к врачу.