Боль в спине: Хорошая новость – чаще всего ничего серьезного не сломано

Противное покалывание или боль в спине нередко запускает карусель беспокойства: скрывается ли за этим какое-то опасное повреждение? В подавляющем большинстве случаев ответ: нет. И вот что мы можем сделать сами.

Может ли это быть грыжа межпозвоночного диска? Смещенный или даже сломанный позвонок? Человек, у которого внезапно появилась боль в пояснице, часто начинает тревожиться – и это вполне понятно.

Однако эксперты по позвоночнику могут дать отбой в большинстве случаев. «Боль – это предупреждающий сигнал, но она не автоматически равнозначна структурному повреждению», – говорит профессор Франк Хильдебранд, президент Немецкого общества ортопедии и травматологии (DGOU).

Типичная причина «болей в спине»: недостаток движения

Большая часть болей в пояснице считается неспецифической. Это означает, что за ними не стоит опасная причина, такая как перелом, грыжа межпозвоночного диска или опухоль.

Гораздо более вероятный сценарий заключается в том, что мышцы и связки чувствительно отреагировали на недостаток движения, монотонные нагрузки или непривычную активность – и теперь они напряжены.

Только не оставайтесь в постели или на диване!

Что же делать, если в спине тянет? Тот, кто теперь забивается на диван или в кровать и избегает движения, рискует, что симптомы усилятся. Длительный покой, по данным DGOU, даже увеличивает риск того, что боль станет хронической.

Ведь спина создана для движения. Эксперты по позвоночнику советуют продолжать повседневную жизнь и физическую активность – насколько это позволяют симптомы. Прогулки также очень полезны.

Упражнение для нижней части спины: «Кошка-корова»

И нижней части спины также понравится упражнение «Кошка-корова».

Выполнение: Начните с положения на четвереньках – руки расположены прямо под плечами, колени под бедрами, спина прямая. На вдохе поднимите голову и таз, прогибая живот. Это поза «коровы».

На выдохе округлите спину, подбородок притяните к груди – поза, напоминающая кошачий горб. Все это можно повторить от пяти до десяти раз.

Что еще может быть полезным: при болях в пояснице лечь на спину и поднять ноги, например, на подушку от дивана.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание

Хотя большинство болей в спине не опасны: в некоторых, редких случаях за ними все же кроется серьезная причина. Предупреждающие знаки, которые должны заставить вас обратиться к врачу, по данным DGOU, включают:

• Нарушения чувствительности
• Паралич
• Очень сильные боли, при которых едва можно двигаться
• Если боли в спине возникают после несчастного случая
• Если в анамнезе есть опухоль