Сострадание к себе: как самосострадание помогает справиться с чрезмерным перфекционизмом
Постоянное стремление к самосовершенствованию может истощать. Почему важно относиться к себе как к хорошему другу и какие слова при этом использовать, рассказывает психотерапевт.
Желание жить лучшей жизнью на первый взгляд кажется позитивным, но когда оно превращается в постоянное обязательство, оно может стать обременительным. Те, кто ставит себе цель быть более подтянутыми, сосредоточенными и уравновешенными круглые сутки, часто рискуют получить противоположный результат: физическое и душевное истощение.
Если вы хотите избавиться от навязчивого стремления к самосовершенствованию, вам также следует поработать над собственными требованиями. «Важно признать, что вы не можете и не должны всегда делать все идеально», — говорит Натали Клаус, клинический психотерапевт Института психологии Бременского университета.
Самосострадание вместо безграничного самосовершенствования
Полезная стратегия для этого — развивать самосострадание и относиться к себе так, как к хорошему другу. Ключевой вопрос: как бы вы утешили друга или подругу, если бы они рассказали вам, что что-то у них получилось не на 100%? «Слова, которые вы бы выбрали, стоит сказать и самому себе», — отмечает Клаус.
Кроме того, следует осознанно следить за тем, чтобы не обесценивать себя. Здесь также важно то, как вы разговариваете с самим собой. Если последняя тренировка была неудачной, вес не уходит так, как хотелось бы, или вы снова пренебрегли медитацией, не стоит думать «Я потерпел неудачу». Лучше сказать: «Я сделал то, что было в моих силах».
Наконец, для здорового отношения к себе очень важно научиться говорить «нет», когда вы чувствуете, что это слишком. «Из-за этого никому не нужно чувствовать вину», — говорит Клаус.
Свежие материалы — Новости науки
Психология: Когда самооптимизация превращается в одержимость: Как из этого выбраться?
Начинается с плана тренировок, затем добавки, индекс сна: в какой-то момент вы начинаете оптимизировать себя настолько, что теряете связь с собственной жизнью. Когда самооптимизация становится чрезмерной – и как с этим справиться. Жить здоровее, работать продуктивнее, быть счастливее: в п
Засуха в Германии: почему сейчас так сухо
Во многих регионах Германии, где обычно течет вода, сейчас лишь пыльная, сухая земля. Уровень воды в реках и озерах находится на рекордно низких отметках, и ситуация может ухудшиться. Рейн и Дунай обмелели как никогда, растения и деревья страдают от нехватки влаги, а в жаркие дни люди нуж
Часть ракеты SpaceX может упасть на Луну?
Как сообщают ученые, часть ракеты SpaceX, запущенной более полутора лет назад, может совершить нештатное падение на Луну. Ожидается, что столкновение произойдет в среду в 8:35 по центральноевропейскому летнему времени. Это верхняя ступень ракеты Falcon 9, которая в январе 2025 года доставила на
Новое исследование: "Растение-монстр" Дарвина на самом деле питается мясом
Спустя 150 лет исследований, ученые наконец получили доказательства: цветковое растение Saxifraga относится к хищным растениям. Чарльз Дарвин заподозрил, что некоторые виды Saxifraga – род изящных цветов, произрастающих в высокогорных районах, известных в России как камнеломка – могут пита
Тяжесть в ногах: сосудистые звездочки и варикозное расширение вен – что помогает?
Выступающие вены на ногах часто безвредны. Однако варикозное расширение вен может вызывать дискомфорт, приводя к ощущению тяжести в ногах. Два врача делятся советами для повседневной жизни и методами лечения. Мелкие красные, синеватые или фиолетовые прожилки, просвечивающие сквозь кожу но
Здоровье вен: варикоз и жара: 7 советов для летних дней
Варикозное расширение вен часто сопровождается тяжестью в ногах и отеками, особенно в жаркую погоду. Что поможет облегчить состояние? Дать компрессионным чулкам небольшой "отпуск" в холодильнике. Те, кто страдает от варикоза, задаются вопросом: как легче пережить жаркие дни с тяжелыми ногам