Сострадание к себе: как самосострадание помогает справиться с чрезмерным перфекционизмом

Постоянное стремление к самосовершенствованию может истощать. Почему важно относиться к себе как к хорошему другу и какие слова при этом использовать, рассказывает психотерапевт.

Желание жить лучшей жизнью на первый взгляд кажется позитивным, но когда оно превращается в постоянное обязательство, оно может стать обременительным. Те, кто ставит себе цель быть более подтянутыми, сосредоточенными и уравновешенными круглые сутки, часто рискуют получить противоположный результат: физическое и душевное истощение.

Если вы хотите избавиться от навязчивого стремления к самосовершенствованию, вам также следует поработать над собственными требованиями. «Важно признать, что вы не можете и не должны всегда делать все идеально», — говорит Натали Клаус, клинический психотерапевт Института психологии Бременского университета.

Самосострадание вместо безграничного самосовершенствования

Полезная стратегия для этого — развивать самосострадание и относиться к себе так, как к хорошему другу. Ключевой вопрос: как бы вы утешили друга или подругу, если бы они рассказали вам, что что-то у них получилось не на 100%? «Слова, которые вы бы выбрали, стоит сказать и самому себе», — отмечает Клаус.

Кроме того, следует осознанно следить за тем, чтобы не обесценивать себя. Здесь также важно то, как вы разговариваете с самим собой. Если последняя тренировка была неудачной, вес не уходит так, как хотелось бы, или вы снова пренебрегли медитацией, не стоит думать «Я потерпел неудачу». Лучше сказать: «Я сделал то, что было в моих силах».

Наконец, для здорового отношения к себе очень важно научиться говорить «нет», когда вы чувствуете, что это слишком. «Из-за этого никому не нужно чувствовать вину», — говорит Клаус.