Фоновый шум: Как звуковые ландшафты влияют на сон

Жужжание вентилятора, шум дождя или глубокий рокот: люди, страдающие от проблем со сном, часто используют звуковые ландшафты, чтобы успокоиться и уснуть. Но в чем же разница между белым, розовым и коричневым шумом?

В начале 1960-х годов, жаркой летней ночью, американский менеджер по продажам и изобретатель Джеймс К. Бакволтер ворочался без сна. Рядом с ним его жена, обычно жалующаяся на бессонницу, крепко спала без сновидений. Бакволтер заметил, что вентилятор, стоящий рядом с ней, издавал монотонное гудение, которое заглушало уличный шум, проникающий сквозь открытые окна.

Заинтригованный этим открытием, Джеймс Бакволтер после той ночи начал экспериментировать. Он создал машину с мотором и воздушными каналами, генерирующую фоновый шум. В 1962 году на рынок вышел 'Sleep Mate' — гудящее устройство, призванное помогать людям засыпать. Вскоре наука дала этому явлению название: 'White Noise' – белый шум.

С тех пор палитра «шумов для сна» стала значительно разнообразнее, добавилось больше «цветов». Поскольку все больше людей страдают от проблем со сном, эксперты активно исследуют, как специализированные звуковые ландшафты могут помочь таким людям. Сегодня различают белый, розовый и коричневый шум: 'white noise', 'pink noise' и 'brown noise'.

Рокот мстительного демона

Белый шум – это своего рода акустическое мерцание, в котором все тона присутствуют равномерно, как, например, гудение вентилятора жены Бакволтера. Похожие звуки издают кондиционеры, шум дождя, морской прибой или плохо настроенное радио. Известно, что Папа Римский Климент IX в середине XVII века страдал от серьезных проблем со сном и мог более или менее спокойно спать только под плеск фонтана.

Розовый шум ('pink noise') также по своей сути является разновидностью шума и содержит звуки всех частот. Однако в нем более низкие тона представлены громче, а высокие — тише. Звуковой фон кажется немного мягче, нежнее, напоминая равномерный дождь, шум ветра или водопада.

Аналогично и с коричневым шумом ('brown noise'), но здесь низкие частоты еще более выражены, а высокие тона значительно тише. Такой фоновый шум звучит почти как далекий гром, сильный ливень или рокот мотора. Один автор даже сравнил коричневый шум с рычанием мстительного демона, глубоко под землей.

Всем этим звукам приписывают чудодейственные свойства в спальне; считается, что они маскируют окружающие шумы и оказывают успокаивающее действие благодаря своей постоянной природе. В интернете можно найти миллионы аудиозаписей и клипов на любой вкус, порой длительностью до десяти часов: 'Белый шум: Звуки двигателя', 'Органический розовый шум'. Не забывают и о четвероногих: 'Коричневый шум для собак'.

Действительно ли эти шумы – независимо от их «цвета» – помогают уснуть, пока недостаточно изучено с научной точки зрения. Чаще всего исследования касались белого шума, но и в этой области результаты не всегда однозначны.

Обзорное исследование, проведенное в Нью-Йорке в 2022 году, суммировало результаты 34 работ. Согласно ему, 19 из 34 исследований показали положительные результаты в отношении улучшения сна: шесть исследований с белым шумом, девять — с розовым шумом и четыре — со смесью белого, розового, тишины и музыки.

Таким образом, розовый шум кажется наиболее многообещающим. Тем не менее, как отмечают авторы исследования, однозначных доказательств эффективности этих звуковых ландшафтов пока нет. По крайней мере, побочных эффектов в ходе исследований также не было выявлено.