Физическая активность полезна для всех, но для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) она может иметь особый терапевтический эффект. Психиатр Йоханнес Хеннингс объясняет, какие виды спорта подходят лучше всего, и как избежать ловушки чрезмерного увлечения.
Люди с СДВГ часто испытывают внутреннее напряжение, беспокойство и трудности с началом и завершением дел. Многие отмечают, что движение помогает справиться с этими симптомами. Как разные виды спорта могут влиять на людей с СДВГ?
Действительно ли спорт помогает при СДВГ?
Да, это действительно так. Спорт в целом благотворно влияет на психическое состояние, тренируя вегетативную нервную систему, которая отвечает за баланс между стрессом и отдыхом. Кроме того, физическая активность способствует пластичности нервных клеток, стимулируя образование новых связей и синапсов благодаря выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF). Это критически важно для восстановления мозга после психических расстройств. Хронический стресс, наоборот, подавляет этот процесс, поскольку гормон кортизол препятствует выработке этих факторов роста. Спорт снижает напряжение, уровень гормонов стресса и делает мозг более устойчивым, что особенно важно для людей с СДВГ.
Есть ли виды спорта, особенно подходящие для людей с СДВГ?
Точных исследований, сравнивающих эффективность разных видов спорта при СДВГ, пока мало. Однако есть важный принцип: спорт должен приносить удовольствие. Это важно для регулярности занятий в целом, но при СДВГ это особенно актуально, так как низкая толерантность к фрустрации может привести к отказу от занятий, если они не нравятся. Некоторые элементы спорта могут быть особенно полезны: кардионагрузка, силовые упражнения, а также занятия, развивающие равновесие и координацию, с которыми у людей с СДВГ часто возникают трудности.
Например, маунтинбайк сочетает в себе выносливость, силу, координацию и равновесие. Скалолазание также часто нравится людям с СДВГ, так как оно требует высокой концентрации и позволяет на время «отключить» мозг от посторонних мыслей. Йога, особенно выполнение балансирующих поз, учит находиться в настоящем моменте и фокусироваться на телесных ощущениях. Из-за склонности к быстрой скуке, не обязательно придерживаться одного вида спорта – можно пробовать разное.
Как найти меру и не бросать занятия?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом не менее 20 минут ежедневно. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие и легко вписывались в повседневную жизнь. Сложные в организации виды спорта, требующие длительных поездок, специального снаряжения или партнера, могут быть менее эффективны. Идеально – интегрировать спорт в рутину, занимаясь в одно и то же время или по пути на работу/с работы. Даже такая простая вещь, как сбор спортивной сумки с вечера, может помочь не забыть о тренировке.
Спорт может стать проблемой, если он сводится к поиску острых ощущений и чрезмерному возбуждению. Высокий уровень адреналина, который испытывается при экстремальных видах спорта, может иметь аддиктивный потенциал для людей с СДВГ, служа своего рода самолечением для компенсации недостатка дофамина. Однако чрезмерное потребление адреналина вредно для сердечно-сосудистой системы. У людей с нелеченым СДВГ часто наблюдается склонность к экстремальным видам спорта (банджи-джампинг, даунхилл, экстремальное скалолазание) или чрезмерным нагрузкам (бег, велоспорт), когда без них они не могут справиться с внутренней и внешней неугомонностью. При адекватном лечении СДВГ такое компульсивное поведение часто ослабевает.
