Уберите телефон, достаньте спицы: «бабушкины» хобби, такие как вязание, выпечка или садоводство, расслабляют и могут даже повысить самооценку. Но только при правильных условиях.
Проверка новостей, просмотр YouTube, скроллинг лент в Instagram или TikTok — многие в свободное время хватаются за смартфон, планшет и тому подобное. Одновременно растет желание проводить больше времени вдали от цифровых устройств. Будущий ученый, профессор Ульрих Райнхардт, и мюнхенский терапевт и тренер по осознанности Йоханна Бартлс объясняют, как хобби могут помочь в этом и какое отношение к этому имеют наши бабушки.
Почему наш мозг находится в постоянном стрессе
Хотели всего лишь быстро взглянуть на часы, а уже листаете видео, рилс и статусы. Цифровой контент стал нашим постоянным спутником. «Возможности смартфона завораживают: он предлагает развлечения и информацию, а также возможности для общения, фоновый шум — и все это в любое время и в любом месте. Понятно, что многие не хотят разрывать свою виртуальную пуповину с телефоном», — говорит Ульрих Райнхардт.
Социальные сети и другие форматы цифровых развлечений активируют так называемый симпатический отдел — ту часть человеческой нервной системы, которая делает нас бдительными и настороженными. «Благодаря неожиданным элементам, ярким изображениям и быстрым движениям наше внимание постоянно стимулируется. Мы попадаем в режим постоянного стресса, и это может стать проблемой», — говорит Йоханна Бартлс.
Меньше стимулов, больше расслабления
Именно поэтому существуют и противоположные тенденции. Ведь многие жаждут цифрового отдыха. «Долгое время действовал принцип: ничего не упустить. В этом контексте говорили о FOMO — Fear of missing out (страх упустить что-то). Сейчас скорее JOMO — Joy of missing out, то есть сознательное упущение», — говорит Райнхардт.
Особенно после пандемии коронавируса многие люди вновь открыли для себя более медленные, осязаемые и понятные занятия, отмечает ученый.
К ним относятся рисование, вязание, шитье, выпечка или садоводство — часто их называют «бабушкиными хобби». «Такие занятия дают меньше стимулов, и наша нервная система получает возможность перейти в режим расслабления», — говорит Бартлс.
В отличие от цифрового контента, аналоговые хобби часто задействуют больше чувств: будь то аромат выпечки, ощущение земли на коже или звук, когда детали пазла щелкают вместе. Деятельность, которую мы воспринимаем непосредственно, заземляет нас в настоящем моменте.
Почему знакомое сигнализирует о безопасности
Спокойные, повторяющиеся и предсказуемые действия также сигнализируют нашему мозгу о чувстве безопасности. «Нам не нужно быть начеку. Особенно в военное и кризисное время люди испытывают жажду безопасности, знакомого и понятного», — говорит тренер по осознанности.
При таких хобби активируется парасимпатическая нервная система, наш режим расслабления. Частота сердечных сокращений замедляется, дыхание успокаивается.
И «бабушкины» хобби имеют еще одно преимущество: они укрепляют нашу самооценку. «С помощью собственной деятельности можно чего-то добиться и доставить себе радость. Когда я понимаю, что сам отвечаю за свою радость, то то, что делают другие, может потерять значение», — говорит Бартлс.
Сосуществование онлайн и офлайн
В долгосрочной перспективе аналоговые хобби могут даже вызвать изменения в мозге и сделать нас в целом более расслабленными и радостными. «Человеческий мозг склонен к негативу, это своего рода заводская настройка со времен, когда нужно было убедиться, что за следующим кустом не прячется дикое животное», — говорит Бартлс.
Однако тот, кто регулярно находит покой в положительных эмоциях, укрепляет способность в целом быстрее и легче расслабляться.
Являются ли «бабушкины» хобби противовесом стримингу, играм и социальным сетям? Отчасти. «С одной стороны, они выводят на первый план ремесленную деятельность. С другой стороны, все дополняет друг друга. Многие ищут информацию об аналоговых хобби онлайн, общаются с единомышленниками или документируют свой опыт в сети. Это сосуществование будет продолжаться и в будущем», — говорит Ульрих Райнхардт.
Внимание, самовыражение: как хобби не становятся стрессом
Однако даже аналоговые хобби могут привести к стрессу и давлению производительности. Чтобы этого не произошло, Ульрих Райнхардт рекомендует соблюдать несколько принципов: «Во-первых, следует устанавливать для себя низкую планку. Целью должны быть отдых, любопытство и радость, а не совершенство», — говорит он.
Во-вторых, он рекомендует следить за финансовыми расходами и начинать с малого. Особенно в начале часто достаточно простых материалов, одолженных инструментов или подержанного оборудования.
В-третьих, Райнхардт называет ограничение самовыражения. «Те, кто постоянно публикует свою деятельность в социальных сетях, не должны удивляться комментариям, ожиданиям или сравнениям — а значит, и стрессу».
Остается вопрос: как же найти подходящее хобби? Йоханна Бартлс советует взглянуть на свое детство и юность. Что нравилось тогда? И что по-прежнему приносит радость? «Иногда радуешься цвету, материалу, звуку или запаху. Из этого часто могут родиться идеи». Когда хобби найдено, остается только попробовать!
