Берете телефон в руки? Тогда быстро позвоните бабушке! Как простые связи между привычками помогают незаметно сократить время, проведенное за экраном.
Если вы ловите себя на мысли, что хотели лишь ненадолго заглянуть в смартфон, а в итоге снова зависаете в социальных сетях на долгие минуты, вам не обязательно проявлять больше силы воли — нужен умный рычаг. Два простых трюка действуют именно на автоматизм: они связывают взятие телефона в руки с новым действием или делают его настолько «дорогим», что вы начинаете его подвергать сомнению.
1. Взял телефон = Звонок
Некоторым может помочь трюк из книги британского профессора психологии Венди Вуд «Good Habits, Bad Habits», описанный в онлайн-публикации журнала «Psychologie Heute».
Суть в том, чтобы использовать привычный взгляд на телефон и связать его с новым действием. Вуд предлагает, например, каждый раз, когда вы берете смартфон в руки, звонить члену семьи — пожилые люди часто рады регулярно слышать голоса своих близких.
Эффект на использование смартфона: если вы действительно будете придерживаться этой новой привычки, вы дважды подумаете, стоит ли вообще доставать телефон из кармана, говорит Вуд. В конце концов, вы же не хотите звонить постоянно. Таким образом, «цена» за то, чтобы взять смартфон в руки, как бы возрастает.
2. Смотрите на телефон? Скажите вслух, зачем
Другая связь, на которую указывает, среди прочих, коуч и автор Йорн Кеттлер, и которая, например, может работать в семьях, выглядит так: каждый раз, когда кто-то берет смартфон, человек вслух говорит, зачем он это делает.
«Я просто хотел бесцельно пролистать Instagram» — произнесенное вслух, звучит внезапно довольно нелепо. В лучшем случае это правило заставит вас использовать телефон более осознанно и чаще с конкретной целью.
