Летние месяцы приносят не только радость от солнца и высоких температур, но и могут стать источником беспокойства для людей, склонных к тревожным состояниям. Жара, согласно мнению специалистов, способна усиливать симптомы тревоги и панических атак.
Почему жара влияет на тревожность?
Клинический психолог Клара Ханштайн объясняет, что существует несколько причин такой реакции. Во-первых, экстремальные погодные условия могут вызывать чувство беспомощности. Человек ощущает, что не может избежать жары, но при этом вынужден продолжать функционировать в обычном режиме.
Во-вторых, жара вызывает физиологические изменения в организме. Тело активно работает, чтобы регулировать температуру: учащается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение. Это приводит к повышенной чувствительности сердечно-сосудистой системы.
Специалист отмечает, что эти физические проявления очень похожи на симптомы тревоги и панических атак. Мозг может начать путать эти сигналы, интерпретируя телесные изменения как признак опасности.
Как справиться с тревогой в жаркую погоду?
Не концентрируйтесь на телесных ощущениях. Клара Ханштайн рекомендует активно регулировать свою нервную систему. Важно осознавать, что физические реакции на жару – потливость, учащенное сердцебиение – являются нормальными. Многим людям в жаркую погоду бывает некомфортно.
Отвлекитесь от телесных ощущений. Не стоит постоянно анализировать свое самочувствие. Поймите, что ваше тело просто выполняет свою работу, и потоотделение – это естественная реакция. Также может успокоить мысль о том, что жара – временное явление, и другие люди справляются с ней так же, как и вы.
Подготовьтесь к выходу на улицу. Если вам необходимо находиться на улице, возьмите с собой небольшие предметы, которые помогут справиться с тревогой:
- Охлаждающие пакеты в сумке.
- Регулярно пейте воду небольшими глотками.
- Смочите волосы перед выходом на улицу.
- Держите кубики льда в руке, чередуя их.
- Используйте успокаивающие дыхательные упражнения.
Обратитесь к врачу. При возникновении сомнений или если ваше тело ощущается иначе, чем обычно в летний период, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы принимаете лекарства, так как некоторые антидепрессанты могут иначе действовать при высоких температурах.
Тревожные и панические расстройства: что это?
Согласно Фонду здравоохранения, тревожное расстройство диагностируется, когда тревожные реакции возникают в ситуациях, которые на самом деле не представляют опасности. Уровень тревоги не соответствует реальной угрозе, но переживается человеком очень интенсивно, как психологически, так и физически. Люди с такими расстройствами могут осознавать неадекватность своей тревоги, но не могут ее контролировать.
Паническое расстройство – особая форма тревожного расстройства. Люди, страдающие им, испытывают внезапные, повторяющиеся приступы паники без видимой причины. Типичные симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость и боли в груди.
