Дни становятся длиннее, настроение поднимается. Однако люди, страдающие от депрессии, могут воспринимать весну как особенно тяжелый период. Что это означает и чем можно себе помочь.
Когда вокруг все пробуждается к новой жизни, людям с депрессией это может показаться парадоксальным: дни становятся длиннее, настроение окружающих улучшается, все радуются хорошей погоде – но собственная тяжесть никуда не уходит.
Однако это не обязательно связано с самим временем года, хотя иногда можно услышать о «весенней депрессии». «С научной точки зрения, весенней депрессии не существует», – говорит профессор Ульрих Водерхольцер, медицинский директор клиники Schön Klinik Roseneck. «Депрессия может возникнуть в любое время, даже если мы ее не ожидаем».
Когда весна усиливает симптомы
По словам специалиста в области психиатрии и психотерапии, люди с уже существующей депрессией весной действительно могут чувствовать себя хуже.
Возможная причина: давление ожиданий, что сейчас, с приходом теплого времени года, должно стать лучше. «Собственные дефициты, связанные с депрессией, такие как апатия или ангедония (неспособность испытывать удовольствие), на этом фоне воспринимаются особенно остро».
«Это скорее социальное или культурное явление», – отмечает Водерхольцер. Человек думает, что должен участвовать в тех приятных занятиях, которые снова становятся возможными весной, и тем сильнее ощущает разрыв между своими возможностями и уровнем своих сил. Это может усилить чувство одиночества и привести к еще большей изоляции.
Что может помочь страдающим: 7 практических шагов
Ульрих Водерхольцер вселяет надежду. Если депрессия не является крайне тяжелой (в таком случае следовать советам и так будет сложно), существует целый ряд стратегий, которые могут помочь улучшить депрессивные симптомы.
- Снизьте давление: Водерхольцер советует принять свою ситуацию, не ожидая, «что сейчас все должно измениться». Эти ожидания могут усилить чувство вины, которое при депрессии и так часто бывает сильным. В то же время важно помнить, что депрессия проходит.
- Режим дня: «Структура дня и сна – важные аспекты для улучшения состояния», – говорит специалист. Отдыхать разрешается. Однако если люди с депрессией слишком долго остаются в постели днем, это контрпродуктивно. Это может ухудшить настроение и нарушить ночной сон.
- Движение – лучше всего на свежем воздухе: Одна из важнейших рекомендаций при депрессивных эпизодах – физическая активность на природе. Для многих «просто выйти на улицу» является более реалистичной задачей, чем выполнение больших планов. Здесь действует принцип: даже короткая прогулка имеет значение.
- Проявляйте активность: «Не ждите, пока настроение улучшится, а действуйте, чтобы настроение стало лучше», – советует Водерхольцер.
- Говорите, а не замыкайтесь: Водерхольцер призывает страдающих преодолеть стыд и искать общения с друзьями и близкими: «Говорите о своем настроении, делитесь, не оставайтесь в одиночестве». Принятие помощи – это не признак слабости, а признак силы.
- Сократите сравнения в социальных сетях: «Мир, который мы видим в социальных сетях, – это приукрашенная реальность», – говорит Ульрих Водерхольцер и предостерегает от постоянных сравнений. Это может еще больше «уронить» самооценку и настроение.
- Забота о себе: Важно учитывать собственные границы, отмечает специалист. «Лучше меньше активности, чем никакой, и лучше меньше активности, чем слишком много», – резюмирует он. Это означает: если не получается выйти на улицу на час, лучше выйти на полчаса, чем не выйти вообще.
Когда важна профессиональная помощь
Хотя не каждое депрессивное расстройство требует немедленного лечения, страдающим следует обращаться за помощью при необходимости. «Если собственных стратегий уже недостаточно, а симптомы оказывают существенное влияние на повседневную жизнь, и я, например, больше не могу выполнять свою работу, мне нужна профессиональная помощь», – говорит Водерхольцер.
Это не всегда означает немедленную психотерапию. Первым шагом может стать обращение к семейному врачу. В некоторых случаях могут помочь доступные терапевтические предложения, такие как цифровые приложения для здоровья. Эти «приложения по рецепту» предлагают страдающим стратегии борьбы с депрессивным расстройством. Однако важно их последовательное использование и общая открытость к программе.
Обращение за помощью при депрессивных эпизодах и ее принятие – это не признак слабости, а шаг к стабильности. Анонимно и бесплатно можно круглосуточно связаться с телефонной службой психологической поддержки по телефонам 08 00/1 11 01 11 или 08 00/1 11 02 22.
Информацию о помощи при депрессии можно найти на сайте фонда Stiftung Deutsche Depressionshilfe. Альянс за психическое здоровье (Aktionsbündnis Seelische Gesundheit) публикует онлайн-консультационные предложения для людей, находящихся в кризисной ситуации и нуждающихся в помощи.
