Смотреть футбол до поздней ночи, а через пять часов сидеть в офисе? Для преданных болельщиков это само собой разумеющееся. Почему кофе ночью — плохая идея, и что важно учесть на следующее утро.
Когда начинается Чемпионат мира по футболу, многие болельщики жертвуют сном ради игр. Из-за того, что турнир проходит в США, Канаде и Мексике, многие матчи в Германии будут транслироваться поздно вечером, ночью или даже ранним утром.
Однако, по мнению эксперта по сну Ханса-Гюнтера Висса, те, кто проводит несколько ночей перед телевизором, рискуют не только усталостью.
«Человек, который спит всего на час меньше, чем ему обычно необходимо, ослабляет свою иммунную систему и на следующий день имеет более низкую работоспособность», — говорит руководитель междисциплинарного центра сна Клиники Пфальц в Клингенмюнстере. Внимание, память и продуктивность страдают уже после одной короткой ночи, возрастает риск несчастных случаев.
Долгое бодрствование на футбольных матчах особенно тяжело дается болельщикам, которым на следующий день рано вставать или работать в утреннюю смену. Впрочем: «Если Германия вечером выиграет, будет, вероятно, немного легче».
Предварительный сон: да или нет?
Эксперт советует тем, кто хочет смотреть игры ранним утром, предварительно поспать. Особенно тем, кто обычно ложится спать рано, следует попытаться получить дополнительное время для сна перед трансляцией.
Кстати, если вы смотрите ночные игры в течение нескольких недель и спите днем, то привыкаете к новому ритму. Однако после окончания турнира организму часто требуется несколько дней, чтобы вернуться к нормальному дневно-ночному ритму.
Лучше избегать: алкоголя, кофе, тяжелой пищи
Для многих пиво — неотъемлемая часть футбольного вечера. Однако, по мнению исследователя сна, употребление алкоголя во время долгих футбольных ночей может обернуться неприятностями. Алкоголь ухудшает качество сна, подавляет важные фазы глубокого сна и приводит к увеличению фаз бодрствования ночью. «В сочетании с недосыпом эти вызывающие снижение работоспособности эффекты усиливаются».
Останавливаясь на напитках: чтобы продержаться до ночи, многие полагаются на кофеин — будь то в виде кофе или энергетических напитков. Хотя они помогают бодрствовать во время игры, их действие не заканчивается с финальным свистком, как предупреждает Висс. В зависимости от метаболизма, кофеин может затруднять засыпание еще много часов спустя и еще больше сокращать и без того недостаточный сон.
Во время ночных футбольных просмотров Висс также рекомендует умеренность в еде. Тяжелая, жирная и богатая углеводами пища может нарушить сон. Если урчит в животе, лучше выбрать легкий перекус.
Те, кто не может успокоиться после напряженного матча, по возможности должны избегать снотворных. Вместо этого могут помочь методы релаксации или фантазийные путешествия. Самое главное — снять давление и стресс, связанные с засыпанием. «Нет лучшего способа оставаться бодрым, чем очень сильно хотеть спать», — говорит эксперт по сну.
На следующий день: поспите, но недолго
Чтобы легче начать следующий день, Ханс-Гюнтер Висс рекомендует физическую активность на свежем воздухе и как можно больше дневного света. Контрастный душ также может помочь взбодриться.
Те, кто страдает от последствий короткой ночи, могут компенсировать это коротким дневным сном. «10-20 минут вполне достаточно, чтобы снова почувствовать себя бодрым и работоспособным», — говорит Висс. Более длительный сон, напротив, может привести к еще большей вялости.
