Психическое здоровье: Весенняя усталость или депрессия?

Чувствуете себя истощенным и апатичным? Если вы начинаете весну без привычного энтузиазма, возможно, вы задаетесь вопросом: "Что со мной не так?" В этой статье мы рассмотрим, как гормоны влияют на наше самочувствие и когда стоит обратиться к врачу.

Солнечные лучи на лице, пение птиц в ушах – казалось бы, наступили прекрасные дни, но вы чувствуете себя просто усталым и обессиленным? Многие переживают это в начале весны. Причиной может быть как обычная весенняя усталость, так и депрессия, требующая лечения. Как их отличить друг от друга? И что может помочь?

Как возникает весенняя усталость

Важно знать: весенняя усталость не является заболеванием, а представляет собой естественную реакцию организма на изменение погоды и увеличение светового дня.

Зима, а точнее, недостаток света, оставила свой след в нашем гормональном фоне. Проще говоря: в течение последних месяцев "гормона счастья" серотонина было мало, а "гормона сна" мелатонина — много. Увеличение продолжительности светового дня запускает гормональные изменения в организме. Он начинает вырабатывать больше серотонина и меньше мелатонина. Однако во время этого перехода может возникнуть дисбаланс, если мелатонин еще некоторое время будет преобладать. В таком случае мы чувствуем себя уставшими, несмотря на прекрасную весеннюю погоду.

Кроме того, при повышении температуры расширяются кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления и может временно вызывать усталость и головокружение.

Весенняя усталость или депрессия? Вот в чем различия

Стоит задуматься о депрессии, если:

• Упадок сил и истощение сохраняются длительное время. Весенняя усталость обычно проходит через две-четыре недели.
• Вы больше не можете наслаждаться приятными вещами — даже первая чашка кофе на солнце становится безразличной. Если человек больше не радуется тому, что раньше приносило удовольствие, и ощущает глубокую внутреннюю пустоту, стоит насторожиться.
• Наблюдается так называемое "утреннее угнетение". Для депрессии характерно, что утром человек чувствует себя парализованным и с трудом "включается" в день. К вечеру настроение может немного улучшиться. Еще один признак: несмотря на сильную усталость, страдающие депрессией не могут полноценно выспаться.
• Постоянно возникают неопределенные страхи, мысли типа "я ничего не стою" или чувство вины.

В таких случаях не стоит стесняться обратиться к врачу или психотерапевту. Депрессия считается заболеванием, которое успешно поддается лечению.

Как преодолеть весеннюю усталость

Засесть на диване и поддаться усталости? Эксперты советуют поступать наоборот — активно двигаться на свежем воздухе. Ежедневная 30-минутная прогулка помогает организму ускорить гормональную перестройку, ведь свет — важнейший "настройщик" наших внутренних часов.

Кроме того, контрастный душ может помочь активизировать кровообращение. И, конечно, всегда хорошая идея, особенно сейчас: питание, богатое витаминами.