Печаль, болезнь, возможно, одиночество: возможны ли моменты легкости, даже если «груз» ощущается тяжело? Да! Эксперт советует: смотрите в небо – и в свое детство.
У каждого из нас есть свой «багаж», который приходится нести, и особенно в пожилом возрасте он может казаться довольно тяжелым. Например, когда уходят близкие друзья или супруг. Или когда сам ощущаешь, буквально чувствуешь болью, что собственный организм ставит тебе пределы.
Остается ли место для легкости, беззаботности, непринужденности? «Да», – говорит педагог и автор книг Bertram Kasper («Самое большое путешествие твоей жизни: Стареть безмятежно»). Из каких ингредиентов состоит легкость – и как пригласить ее в свою повседневную жизнь.
Самый важный ингредиент для легкости: принятие
Впустить легкость в жизнь: некоторым это дается легче, другим – сложнее. «Это во многом связано с тем, как человек смотрит на себя», – говорит Bertram Kasper. «А также с тем, как он относится к изменениям, которые приносит с собой возраст и которые, конечно, могут быть непростыми».
Его подход: рассматривать старение как «постоянное упражнение в принятии». Когда мы признаем свою реальность и строим план, как извлечь из нее максимум пользы, происходит нечто решающее. Мы перестаем сопротивляться внутренне и отпускаем. «Это предпосылка для легкости», – говорит Kasper, который сам себя называет стратегом старения.
Примирительный взгляд на прошлое
Иногда и взгляд в прошлое лишает нас возможности почувствовать легкость, например, когда мозг бесконечно крутит петли «А что, если бы?». Здесь может помочь концепция «Я-целостности» немецко-американского психолога-развития Эрика Эриксона (1902-1994).
«Я-целостность» описывает состояние, в котором человек благосклонно оглядывается на свою жизнь и одновременно признает, что не все шло гладко. Kasper приводит пример: «Можно признать, что ты не всегда был хорошим отцом, потому что слишком много работал. Но ты понимаешь: я сделал все, что мог».
Принять, отпустить, быть добрым к себе: все это помогает пригласить легкость в жизнь. Но не каждый может так просто преодолеть модели поведения, которые формировались десятилетиями. При наличии страданий целесообразна психотерапевтическая поддержка.
4 импульса для большей легкости в старости
Мы чувствуем себя легко в моменты, когда мы присутствуем, то есть наш разум не висит в прошлом или будущем. Четыре идеи, которые помогут нам больше быть в настоящем моменте:
Осознанно проживать ритуалы
Утренний кофе на балконе, небольшая послеобеденная прогулка: повторяющиеся ритуалы учат нас обращать внимание на себя и свое окружение – и замечать изменения. Какие птицы сегодня сидят на дереве? Какой вкус у кофе сегодня? Это создает присутствие в моменте.
Практиковать «ничегонеделание»
Внутри многих из нас сидит убеждение: нельзя лениться! Но: «Только когда мы перестаем постоянно стремиться чего-то достичь, может возникнуть легкость. Речь не идет о цели или результате», – говорит Kasper.
Экстремальный вариант этого он запланировал для своего собственного выхода на пенсию: «Я хотел научиться просто смотреть в небо некоторое время». Речь идет, таким образом, о бесцельном существовании – для которого, кстати, в Нидерландах есть свое слово: «niksen».
Искать «состояние потока»
Будь то танцы, вязание, работа с инструментами, рисование: когда мы забываем обо всем вокруг во время деятельности, и тем более о времени, мы находимся в состоянии потока. Оно также тесно связано с легкостью. «Я полностью концентрируюсь на одной-единственной вещи», – говорит Kasper.
Что именно это может быть за вещь? Это можно выяснить, взглянув в свое детство. Во что вы тогда погружались часами? Эту деятельность можно снова освоить – даже после десятилетнего перерыва.
Работать с осанкой
«Когда люди чувствуют себя по-настоящему легко – в любом возрасте – они начинают снова прыгать», – наблюдает Bertram Kasper. Грациозно, как лань, скакать по лугу, возможно, уже не получится из-за артроза и прочего: но пружинистые, танцующие движения и поднятые к улыбке уголки губ, возможно, возможны.
Поэтому Bertram Kasper предлагает работать со своим телом – и сознательно двигать его и выпрямлять. «Танцы и тому подобное могут активировать воспоминания о моментах, полных легкости в нашей жизни».
