Неприятное тянущее ощущение в шее может внезапно лишить возможности нормально двигать головой. Что помогает при таких спазмах и как сделать нашу жизнь, работу и сон максимально комфортными для шеи?
Одно неловкое движение или неудобное положение во сне — и вот шея уже дает о себе знать, но далеко не самым приятным способом. «Боль — это всегда предупреждающий сигнал, который означает: измени что-то или прекрати это делать!» — говорит профессор Бернд Клани, генеральный секретарь Немецкого общества ортопедии и травматологии (DGOU).
Но что именно мы можем изменить? И что на самом деле стоит за болями в шее? Рассмотрим ключевые вопросы и ответы.
Почему возникают боли в шее?
Боль в шее может возникать по многим причинам. Медицина различает специфические и неспецифические боли.
Неспецифические боли в шее
Подавляющее большинство случаев болей в шее относятся к этой категории. «Здесь причина неясна», — объясняет профессор Томас Кёттер, врач общей практики из Университетской клиники Шлезвиг-Гольштейна. «Если я как врач нажимаю на мышцу пациента, ему больно. Но при тонкотканевом исследовании или МРТ ничего не обнаруживается».
Большую роль в возникновении неспецифических болей в шее играют мышечные спазмы и перенапряжения. Дело в том, что голова способна двигаться во всех направлениях. Это может приводить к нагрузкам на суставы шейного отдела позвоночника, превышающим нормальные пределы. «В результате мышцы спазмируются, чтобы защитить сустав, и возникает боль».
Часто это связано с неправильной осанкой головы, как отмечает врач, например, при длительной работе за компьютером или постоянном наклоне головы к смартфону. Психологические факторы, такие как стресс, также часто играют роль в появлении болей в шее.
Специфические боли в шее
Они возникают, например, из-за воспалений или сдавления нервов, как при грыже межпозвоночного диска. «Также причиной могут быть переломы костей, остеопороз и метастазы в костях после онкологического заболевания», — перечисляет Бернд Клани.
Боль в шее может появиться внезапно, «другие усиливаются медленно в течение нескольких дней», — говорит Томас Кёттер. Это возможно как после грыжи диска, так и при воспалениях. Кстати: «Даже неспецифические боли в шее могут протекать по-разному».
Насколько серьезно следует относиться к болям в шее?
«При болях в шее без признаков вышеупомянутых заболеваний вы можете подождать одну-две недели», — советует Бернд Клани. Конечно, это зависит от интенсивности боли, но часто проблема проходит сама по себе. Это хорошая новость. «Однако, если постоянно игнорировать боль в шее, человек часто принимает щадящую позу, чтобы не было так больно», — говорит ортопед. Начинается замкнутый круг: мышцы спазмируются, что грозит дальнейшими проблемами, такими как напряжение, стресс и усиление боли.
Как обустроить повседневную жизнь, чтобы избежать болей в шее?
Будь то йога, плавание или упражнения на растяжку для шеи: наши мышцы шеи любят регулярное движение. Даже короткая прогулка во время обеденного перерыва — хорошее начало. А здоровое отношение к стрессу и к использованию смартфона также может принести свои плоды.
Для комфортной работы за столом эксперты по эргономике дают следующий совет: «Верхний край монитора должен быть на уровне глаз, а расстояние до тела — на расстоянии вытянутой руки», — говорит Бернд Клани. При идеальной высоте стола плечи должны быть опущены, стопы стоят на полу, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов.
Однако золотое правило эргономики также гласит: «Лучшая поза — это следующая». Поэтому лучше менять позу не менее трех раз в час, как советует Бернд Клани, и приводит примеры: «Вставайте, когда разговариваете по телефону, используйте стол для работы стоя, отодвиньте мусорное ведро подальше от стола».
Ночью в постели позвоночник должен хорошо отдыхать. «Поэтому весь позвоночник во время сна не должен сгибаться или переразгибаться», — объясняет эксперт. Здесь важна высота подушки: она подходит, если голова лежит на одной линии с позвоночником, а сама подушка заполняет пространство между головой и плечами. Важно: плечи не должны лежать на подушке. «Тем, кто спит на спине или животе, лучше использовать плоскую подушку», — советует Бернд Клани. Однако в целом более предпочтительна поза на боку.
Ой, сильно тянет в шее. Что поможет сейчас?
Здесь также движение является ключом. При появлении болей в шее Бернд Клани рекомендует эти два простых гимнастических упражнения, которые можно выполнять по мере необходимости в повседневной жизни:
- Отведите лопатки назад, потяните вниз. Удерживайте 10 секунд.
- Поверните голову в сторону, растягивайте 10 секунд.
- После 20-секундной паузы повторите для другой стороны.
Важно при этом: «Никогда не делайте ничего резко или через боль», — предупреждает Бернд Клани.
Особенно при неспецифических болях в шее очень благотворно может быть тепло. Тепло стимулирует кровообращение, благодаря чему мышцы расслабляются. Это может облегчить боль. Помимо грелок с вишневыми косточками, красного света, согревающих пластырей или шарфа, также являются вариантом мази с активным веществом капсаицином. «Однако при воспалении тепло не поможет. Ткани в этом случае и так уже усиленно кровоснабжаются», — говорит Томас Кёттер.
Обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, также могут уменьшить состояние раздражения. Однако злоупотреблять ими не стоит. Клани: «Особенно при сопутствующих заболеваниях могут возникнуть побочные эффекты».
Когда обязательно следует обратиться к врачу по поводу боли в шее?
«Предупреждающие сигналы — это покалывание, онемение или паралич в руках», — подытоживает Томас Кёттер. Боль, продолжающаяся круглосуточно, может указывать на воспаление. Если боль в шее возникает после несчастного случая или если вы перенесли онкологическое заболевание, также необходимо быстро обратиться к врачу.
