Дни становятся длиннее, настроение улучшается. Однако для людей, страдающих депрессией, весна может ощущаться как особенно тяжелое время. Что стоит за этим и что может помочь.
Когда природа вокруг пробуждается, для людей с депрессией это может ощущаться парадоксально: дни удлиняются, настроение окружающих поднимается, все радуются прекрасной погоде — но собственная тяжесть остается.
Однако это не обязательно связано с самим временем года, хотя иногда можно услышать о весенней депрессии. «С научной точки зрения, весенней депрессии не существует», — говорит профессор Ульрих Водерхольцер, медицинский директор клиники Schön Klinik Roseneck. «Депрессия может возникнуть в любое время, даже когда мы этого не ожидаем».
Когда весна усиливает симптомы
По словам специалиста в области психиатрии и психотерапии, может случиться так, что людям с уже существующей депрессией весной становится хуже.
Возможный триггер: давление ожиданий, что сейчас, когда наступит прекрасное время года, нужно чувствовать себя хорошо. «Собственные дефициты в рамках депрессии, такие как апатия или отсутствие радости», — воспринимаются на этом фоне порой особенно остро.
«Это скорее социальный или культурный феномен», — отмечает Водерхольцер. Человек думает, что должен участвовать в приятных мероприятиях, которые снова становятся возможными весной, и тем сильнее переживает несоответствие между своими возможностями и желаниями. Это может усилить чувство одиночества и привести к еще большей изоляции пострадавших.
Что может помочь страдающим: 6 практических шагов
Ульрих Водерхольцер вселяет надежду. Если депрессия не очень тяжелая (в этом случае следовать советам все равно было бы сложно), существует ряд стратегий, которые могут помочь улучшить депрессивные симптомы.
- Снизить давление: Водерхольцер советует принять свою ситуацию, не ожидая, «что теперь все должно быть иначе». Это требование может усилить чувство вины, которое и так часто присутствует при депрессии. В то же время важна перспектива, что депрессии проходят.
- Структура дня: «Структура дня и сна — важные аспекты для улучшения состояния», — говорит специалист. Отдых разрешен. Однако если люди с депрессией слишком долго остаются в постели днем, это контрпродуктивно. Это может ухудшить настроение и нарушить ночной сон.
- Движение – лучше на свежем воздухе: Одна из важнейших рекомендаций при депрессивных эпизодах: физическая активность на свежем воздухе. Для многих «просто выйти на улицу» более реально, чем браться за большие задачи. Важно: даже короткая прогулка имеет значение.
- Быть активным: «Не ждать, пока настроение улучшится, а действовать, чтобы настроение улучшилось», — говорит Водерхольцер.
- Говорить, а не замыкаться: Водерхольцер советует страдающим преодолеть свой стыд и искать общения с друзьями и близкими: «Говорить о своих чувствах, делиться, не оставаться одному». Принятие помощи — не признак слабости, а признак силы.
- Уменьшить сравнения в социальных сетях: «Мир, который вы видите в социальных сетях, — это приукрашенная реальность», — говорит Ульрих Водерхольцер и предостерегает от постоянных сравнений. Это может «еще сильнее тянуть вниз» собственную самооценку и настроение.
- Забота о себе: Важно учитывать свои границы, подчеркивает специалист. «Лучше меньше активности, чем никакой, и лучше меньше активности, чем слишком много», — резюмирует он. Это означает: если вы не можете гулять час, лучше выйти на полчаса, чем вообще не выходить.
Когда важна профессиональная помощь
Даже если не каждое депрессивное расстройство требует немедленного лечения, пострадавшим следует обращаться за помощью, если это необходимо. «Если собственные стратегии больше не помогают, а симптомы оказывают существенное влияние на повседневную жизнь, и я, например, больше не могу выполнять свою работу, мне нужна профессиональная помощь», — говорит Водерхольцер.
Это не всегда должна быть немедленная психотерапия. Первой инстанцией может быть врачебная практика. При необходимости могут помочь и доступные терапевтические предложения, такие как цифровые медицинские приложения. Эти «приложения по рецепту» дают пострадавшим стратегии против депрессивного расстройства. Однако важно последовательное использование и общая открытость к программе.
Обращение за помощью и ее принятие при депрессивных эпизодах — это не признак слабости, а шаг к стабильности. Анонимно и бесплатно вы можете круглосуточно поговорить с телефонной службой доверия по телефонам 08 00/1 11 01 11 или 08 00/1 11 02 22.
Информацию о помощи при депрессии можно также найти на сайте Stiftung Deutsche Depressionshilfe. Акционное объединение Seelische Gesundheit (Акционное объединение психического здоровья) онлайн перечисляет консультационные услуги для людей, находящихся в кризисе и нуждающихся в помощи.
