Новые научные исследования подтверждают, что такие физические практики, как йога, тайцзи, а также обычные прогулки и бег, способны значительно улучшать качество сна и успешно бороться с бессонницей. Эти выводы были получены после комплексного анализа 22 клинических исследований, в которых приняли участие 1348 добровольцев, и опубликованы в престижном журнале BMJ Evidence Based Medicine.
Бессонница является одной из самых частых проблем, связанных со сном, проявляющейся в виде сложностей с засыпанием, частых ночных пробуждений и раннего утреннего подъема. Это состояние увеличивает риск развития депрессии, деменции и различных сердечно-сосудистых заболеваний. Традиционные медикаментозные методы часто сопровождаются побочными эффектами, а когнитивно-поведенческая терапия не всегда доступна из-за дефицита квалифицированных специалистов. В связи с этим ученые сосредоточились на поиске альтернативных, эффективных видов физической активности.
Детальный анализ данных показал, что занятия йогой увеличивали продолжительность сна почти на два часа, повышая его эффективность и сокращая периоды бодрствования после пробуждения. Тайцзи продемонстрировал схожие положительные результаты, существенно уменьшая показатели плохого качества сна и сокращая время, необходимое для погружения в сон. Регулярные прогулки или беговые тренировки также значительно ослабляли симптомы бессонницы.
Ученые подчеркивают, что данные виды физической активности легко доступны, экономичны и практически не имеют нежелательных побочных эффектов. Таким образом, йога, тайцзи, а также ежедневные прогулки или пробежки могут стать ключевыми элементами в разработке новых рекомендаций по лечению инсомнии и быть интегрированы в системы первичной медицинской помощи и общественного здравоохранения.
Ранее исследования уже указывали на связь определенных черт личности с повышенным риском бессонницы. В частности, нарушения сна чаще встречаются у людей с высоким уровнем нейротизма – склонных к тревожности и эмоциональной нестабильности.
