Солнечная и мягкая погода идеально подходит для бега или езды на велосипеде, если бы не ад из пыльцы на улице. Как аллергикам разумно спланировать свои тренировки и почему душ после них важен вдвойне.
Те, кто страдает аллергией на пыльцу, знают: даже самая живописная беговая или велосипедная трасса не принесет радости, если глаза чешутся, из носа течет и дышится тяжелее обычного. Тем не менее, есть несколько советов, которые помогут людям с поллинозом сделать тренировки на свежем воздухе более комфортными.
Утренний или вечерний спорт? Зависит от ситуации
Профессор Кристоф Рашка, вице-президент Гессенской ассоциации спортивных врачей, советует проверять прогнозы пыльцы. Если карта показывает высокий уровень пыльцы, например, от орешника, который вызывает у вас сильные приступы чихания, стоит рассмотреть возможность переноса тренировки или перевода ее в помещение – например, на беговую дорожку в фитнес-клубе.
Уровень пыльцы также зависит от времени суток. Есть два общих правила, которыми могут руководствоваться спортсмены: в городе наименьшая концентрация пыльцы наблюдается утром между 6 и 8 часами. Поэтому раннее утро может быть хорошим временем для тренировок. В сельской местности, наоборот, лучше заниматься спортом вечером, так как наименьшая концентрация пыльцы обычно фиксируется с 18:00 до полуночи.
Однако это лишь ориентировочные данные. Вид растений, географическое положение и погодные условия могут значительно влиять на поведение пыльцы в конкретной местности.
При планировании тренировок также стоит учитывать погоду. «Например, после дождя воздух обычно менее насыщен пыльцой», — отмечает Кристоф Рашка, профессор спортивной медицины Вюрцбургского университета. Наконец, выбор маршрута для бега или езды на велосипеде может сыграть важную роль. Если маршрут проходит через хвойный лес, это отличный вариант, так как там летает меньше пыльцы, чем на лугах или полях. Альтернативой может быть пребывание на воде или в воде: во время парусного спорта, серфинга, плавания или сапбординга уровень воздействия пыльцы будет минимальным.
Сразу на полную мощность? Не лучшая идея
Спортивная одежда готова, можно начинать? Есть еще несколько важных моментов:
-
Перед тренировкой
Спортивный врач Рашка советует промыть нос физраствором или использовать спрей с морской водой перед началом занятий. Это поможет лучше дышать через нос. Еще один полезный совет: «Те, кто страдает от раздражения глаз, вызванного аллергией, обязательно должны защищать глаза солнцезащитными очками», — говорит Кристоф Рашка.
-
Во время тренировки
Начинать с максимальной интенсивности – плохая идея, так как внезапная нагрузка может быть чрезмерной для дыхательных путей. Поэтому людям с поллинозом особенно важно не пропускать разминку.
Также важно прислушиваться к сигналам своего тела. «Если вам тяжело дышать, обязательно скорректируйте интенсивность тренировки. Это значит: не выкладывайтесь на полную, а выбирайте более спокойные занятия с большим количеством пауз», — советует Рашка.
Кстати: если вы чувствуете снижение работоспособности, это также может быть связано с приемом противоаллергических препаратов. Антигистаминные средства могут вызывать сонливость в качестве побочного эффекта.
-
После тренировки
После тренировки спортсменам обычно хочется как можно скорее снять одежду и принять душ. Это очень важно не только для гигиены, но и для того, чтобы минимизировать распространение пыльцы, осевшей на волосах и одежде, в течение дня.
