Новое исследование выявило ключевые факторы психического благополучия молодежи, подчеркнув, что качественный сон и рацион, богатый фруктами и овощами, способны значительно смягчить негативные последствия недостатка сна.
Недавнее исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, Великобритании и США и опубликованное в престижном журнале PLOS One, выявило ключевую роль качества сна для психического здоровья молодежи. Обнаружено, что включение в рацион фруктов и овощей способно частично нивелировать негативные последствия недостатка сна.
В этом масштабном проекте участвовало более двух тысяч молодых людей в возрасте от 17 до 25 лет. Участники тщательно документировали свои пищевые привычки и режим сна, а также использовали фитнес-трекеры для мониторинга физической активности. Анализ полученных данных однозначно показал, что наиболее значимым фактором, влияющим на улучшение настроения и общее психологическое благополучие, является высокое качество сна. На втором месте по значимости оказалось регулярное потребление фруктов и овощей.
Интересно, что даже незначительные корректировки в повседневных привычках, такие как добавление одного-двух часов сна, увеличение порции овощей или всего лишь 10 минут дополнительной физической активности, демонстрировали заметный положительный эффект. Было установлено, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает смягчить негативные последствия некачественного сна. И наоборот, полноценный сон улучшает самочувствие, даже если рацион питания не идеален.
Исследователи подчеркивают актуальность этих выводов, указывая, что молодежь часто подвергается значительному стрессу, будь то академические нагрузки, финансовые сложности или социальное давление. В этом контексте простые и доступные меры, такие как достаточный сон, сбалансированное питание и умеренная физическая активность, становятся фундаментальными для сохранения и поддержания психического благополучия.
К слову о пользе продуктов, ранее в июле ученые также открыли необычное свойство свеклы: концентрированный свекольный сок способен эффективно снижать артериальное давление, воздействуя на микробиом ротовой полости.
