Постоянные самообвинения истощают и лишают радости жизни. Почему нам так трудно прощать себя и как пять шагов помогут наконец отпустить прошлое?
«Если бы только…», «Вот бы…», «Как я мог(ла)…?» Мы часто принимаем собственные ошибки близко к сердцу. Вместо того чтобы проявить к себе снисходительность, мы бесконечно себя корим.
Простить себя бывает далеко не просто. По мнению психолога, профессора Матиаса Аллеманда из Цюрихского университета, это связано с нашим представлением о себе, которое мы стремимся сделать безупречным.
«Тот, кто хочет простить себя, должен сначала признать, что именно он является виновником, и нельзя переложить вину на кого-то другого», — говорит Аллеманд. Другого человека, в чьих действиях мы видим причину проблем, можно избежать, а себя — нет. Это может изматывать.
Почему самопрощение важно
Профессор Анжела Меркль-Массманн, врач-психиатр и психотерапевт из клиники Флиднер в Берлине, описывает самопрощение как внутренний психологический процесс. «Это означает признание собственного неправильного поведения и принятие ответственности за него», — говорит она.
Это очень важно. Те, кто практикует самопрощение, обеспечивают себе лучшее психическое и эмоциональное благополучие. «Постоянное размышление о проступке в долгосрочной перспективе вредит здоровью и может, например, способствовать развитию депрессии», — отмечает Аллеманд, который также занимается исследованиями в области развития личности в Педагогическом высшем учебном заведении Шаффхаузена. Пострадавшие люди могут отстраниться от других из-за стыда — эта изоляция также может быть пагубной.
Относитесь к себе с внутренней любовью
Однако внутренние барьеры для самопрощения встречаются часто. «Ведь это означает относиться к себе с любовью и проявлять милосердие», — говорит Меркль-Массманн, которая также является профессором в Medical School Berlin (MSB).
Люди не могут наблюдать этот процесс у других, потому что он происходит внутри. Специалист приводит пример: женщина вела себя неправильно и не может себя простить. Ее терапевт спрашивает, что бы она сделала и сказала, если бы близкая подруга рассказала ей о своем проступке и попросила совета.
Ответ: Я бы обняла ее и утешила. На замечание, почему она не делает этого с собой, женщина реагирует удивленно. Потому что она не привыкла к этому и потому что ей пришлось бы столкнуться со своими чувствами. Однако, по словам специалиста, внутреннее, любящее отношение к себе является центральным в процессе самопрощения.
Пять шагов, чтобы отпустить ошибки
Обычно для этого требуется пять шагов:
- «Прежде всего, требуется радикальное принятие того, что произошло или что вы сделали», — говорит Меркль-Массманн.
- На следующем этапе важно столкнуться с чувствами, которые сопровождают ошибку или неудачу. По мнению Матиаса Аллеманда, пострадавшие должны осознать, что произошло с ними. Таким образом, вы берете на себя полную ответственность за себя. Как это ощущается в теле, что со мной происходит? «Внимательность к себе и развитие самосострадания здесь часто помогают», — отмечает Меркль-Массманн.
- Аллеманд советует составить контрольный список: что говорит за и против прощения себе ошибки? «Большинство людей обнаружат, что самопрощение приносит много преимуществ», — говорит психолог.
- На следующем этапе можно формально приступить к самопрощению, советует Меркль-Массманн. Например, записав ошибку или неудачу на листе бумаги, признав ее и написав: «Я прощаю себя». Затем лист бумаги либо убирается в сторону, либо выбрасывается. Одновременно ставятся намерения на будущее, чтобы ясно дать понять себе, что вы извлекли урок из прошлого.
- На следующем этапе, по словам Аллеманда, вы определяете, как интегрировать это событие в свою жизненную биографию. Что означает произошедшее для меня? Действительно ли я виноват(а) — или это ошибка, которая не так серьезна, как казалось сначала, и которая, в конечном итоге, могла бы случиться с кем угодно?
Почему люди не могут смириться со всем
Самопрощение не всегда приводит к полному завершению с определенным неправильным поведением или событием. Это также сильно зависит от того, что произошло. «Это трудно, например, когда водитель грузовика, поворачивая, сбил велосипедистку, в результате чего женщина погибла», — говорит Меркль-Массманн.
Зачастую требуется много времени, чтобы справиться с таким событием в психическом плане. «Часто это возможно только с профессиональной помощью, например, психотерапии», — говорит специалист.
В длительном процессе речь идет о принятии собственной несовершенности и концентрации на будущем, вместо того чтобы постоянно осуждать себя. «Но полностью смириться с событием часто не удается», — заключает Меркль-Массманн.
