Психология: Непроизвольно одиноки? Что поможет справиться с одиночеством

Годы без серьезных отношений, но хочется их иметь: это может испортить настроение. Какие стратегии помогают бороться с одиночеством, как справляться с давлением свиданий и когда нужна помощь.

Самостоятельный, гибкий и независимый – такой образ часто ассоциируется с холостыми. Однако за этим образом часто скрывается иная реальность: те, кто долгое время живут одни по неволе, то есть без постоянного партнера, чаще сообщают об одиночестве, низкой удовлетворенности жизнью и депрессивных симптомах, согласно исследованию Цюрихского университета.

В рамках исследования в течение нескольких лет наблюдали за более чем 17 000 молодых людей в возрасте от 16 до 29 лет из Германии и Великобритании. Результат: уже через два года без партнерских отношений удовлетворенность жизнью заметно снижается, а с середины двадцатых годов усиливаются и депрессивные симптомы.

При этом быть одному не обязательно означает быть одиноким. «Многие сознательно решают не состоять в отношениях и наслаждаются своей жизнью», — говорит Сабине Диабате. Ученый из Федерального института демографических исследований (BiB) в Висбадене, исследующий семью, родительство и социальные изменения, является соавтором исследования об одиночестве среди молодых взрослых и утверждает, что решающее значение имеет то, одинокий ли человек по своей воле или против нее.

Однако те, кто желает романтических отношений и не может их найти, часто страдают. «Такое совместное проживание удовлетворяет базовую человеческую потребность в близости, в том числе физической, доверии и безопасности», — говорит Диабате. Многие люди воспринимают партнерские отношения как гавань, в которой можно вместе осмыслить день и найти поддержку.

Факторы, усиливающие чувство одиночества

Те, кто постоянно живет без серьезных отношений, часто чувствуют себя одинокими и беззащитными. «Это чувство одиночества часто усиливается, если у пострадавших нет тесного контакта с семьей и стабильного круга друзей», — говорит Мартин Гибсон-Кунце, исследователь в Центре компетенций по одиночеству Института социальной работы и социальной педагогики в Берлине.

К этому добавляются общественные ожидания – например, в виде утверждений: «Тебе давно пора кого-то найти и создать семью». Взгляд на собственное окружение также может оказывать давление: друзья, которые женятся и заводят детей, романтические пары в рекламе, фильмах и социальных сетях.

Партнерские отношения часто представляются как жизненная цель, как говорит Диабате: «Там часто подразумевается, что одиночество — это лишь переходный этап». Это может привести к неуверенности у людей, которые давно одни, и усилить чувство одиночества.

Что помогает бороться с чувством одиночества

Те, кто воспринимает свою ситуацию как тяжелую, могут активно противостоять одиночеству. Например, помогает:

• Поддерживать дружбу: «Эмоциональная стабильность может быть достигнута, если одинокие люди поддерживают дружеские отношения», — говорит Гибсон-Кунце. Те, у кого мало близких контактов, могут, например, записаться в клуб по своим интересам и хобби и таким образом познакомиться с единомышленниками.
• Создавать четкие структуры: Также может быть полезно сознательно структурировать свободное время. «Например, в понедельник вы играете в волейбол с другими, в среду посещаете хор, в пятницу — вечер кино или театра», — говорит Диабате.
• Включить физическую активность в повседневную жизнь: Регулярная физическая активность полезна – даже в мелочах: вместо лифта использовать лестницу или проходить короткие расстояния пешком. «Физическая активность может способствовать выработке гормонов счастья в организме», — говорит Гибсон-Кунце. В результате настроение улучшается.
• Внимательно относиться к медиа: Диабате рекомендует сознательно использовать как социальные сети, так и онлайн-медиа в целом. Она советует целенаправленно проверять, какой контент вам полезен, и избегать аккаунтов, которые вас скорее угнетают. Важно также установить фиксированное время для потребления медиа, чтобы поддерживать здоровый баланс между цифровым и аналоговым миром.

Как одиноким справляться с давлением свиданий

Именно социальные сети и приложения для знакомств создают у многих одиноких людей дополнительное давление: давление найти кого-то. Между идеально срежиссированными образами отношений в сети и, казалось бы, бесконечным предложением на платформах знакомств многие одинокие люди чувствуют себя как в ловушке.

Если свидание прошло неудачно или вас отвергли, это может усилить сомнения в себе и увеличить давление на поиск подходящего партнера. «Здесь важно отделить самооценку от свиданий», — говорит Гибсон-Кунце. Отказ другого человека или неудачный опыт свидания чаще всего не означают, что вы непривлекательны, а просто не подходите друг другу.

Кроме того, полезно идти на свидание с меньшими ожиданиями. «Это возможность встретиться с потенциальным партнером и узнать его», — говорит Гибсон-Кунце: Если совпало — хорошо. Если нет — тоже хорошо.

Когда одиночество становится проблемой

Чувство одиночества, по словам Диабате, часто возникает, когда одинокие люди ищут близости, но не получают ее. Однако стоит также учесть: партнерские отношения могут помочь, но не являются гарантией от одиночества. Даже отношения требуют времени и усилий.

«Здесь тоже нужно проявлять уязвимость, чтобы возникла истинная близость и доверие», — говорит ученый. Некоторые люди также более интровертны и нуждаются в большем времени и пространстве для себя, чем другие; это также является допустимым жизненным путем.

Те, кто, несмотря ни на что, замечает, что давление и чувство одиночества не ослабевают, должны внимательно прислушиваться к себе. «Одиночество становится проблемой, когда молодые одинокие люди воспринимают свое одиночество как сильное бремя и избегают контактов из-за стыда, связанного с их жизненной ситуацией», — говорит Гибсон-Кунце.

Другими тревожными сигналами, по словам Диабате, являются недостаток энергии и чувство безнадежности. «В таких случаях часто имеет смысл обратиться за профессиональной помощью». Первую помощь и консультацию можно получить, например, в телефонной службе доверия (анонимно и конфиденциально по телефону 0800 111 0 111 или 0800 111 0 222) или через онлайн-консультации Caritas.