Согласно обширному исследованию, результаты которого опубликованы в журнале «Frontiers in Pharmacology», установлено, что ряд широко используемых пищевых добавок и растительных препаратов способен эффективно облегчать симптомы депрессии. Ученые провели детальный анализ данных 209 клинических испытаний, в результате чего было идентифицировано 64 безрецептурных средства, признанных вспомогательными в борьбе с депрессивными состояниями.
Наибольшее количество научных работ сосредоточено на изучении омега-3 жирных кислот, экстракта зверобоя, шафрана, пробиотиков и витамина D, для которых накоплена наиболее убедительная доказательная база. В ряде проведенных исследований эти средства показали эффективность, сравнимую с действием антидепрессантов, либо приводили к существенному улучшению состояния по сравнению с контрольной группой (плацебо).
Кроме того, значительный потенциал был выявлен у фолиевой кислоты, лаванды, мелиссы (лимонного бальзама), цинка, триптофана и родиолы. Хотя объем исследований по этим компонентам пока ограничен, полученные результаты выглядят весьма обнадеживающими. Важно отметить, что в большинстве проведенных испытаний не было зафиксировано серьезных побочных эффектов от их применения.
Разработчики исследования особо подчеркивают необходимость консультации с медицинским специалистом перед началом приема любых добавок. Следует помнить, что даже seemingly безвредные средства могут вступать во взаимодействие с другими принимаемыми лекарствами.
Ранее ученые также выяснили, что регулярное проведение нескольких часов на свежем воздухе еженедельно способно существенно снижать уровни тревожности и депрессивных состояний. Было обнаружено, что такие активности, как прогулки, садоводство, рыбалка или занятия спортом на природе, уменьшают тревожность на 55%, а депрессию — на 51%.
