Китайские исследователи обнаружили простой, но чрезвычайно эффективный метод снижения риска развития когнитивных нарушений у пожилых людей. Результаты масштабного анализа, опубликованные в научном журнале Frontiers in Nutrition, свидетельствуют о том, что комбинация достаточного потребления витаминов группы B и полноценного, качественного сна является мощным защитным фактором для мозга.
К такому выводу ученые пришли, изучив данные почти 9 тысяч жителей Шанхая в возрасте 65 лет и старше, которые приняли участие в популяционном исследовании старения.
Роль нутриентов и отдыха
В ходе работы исследователи тщательно оценили рацион питания участников, уделив особое внимание поступлению витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Качество сна фиксировалось с использованием международной шкалы PSQI. Анализ показал четкую зависимость: чем выше было потребление указанных витаминов, тем ниже становилась вероятность развития когнитивных нарушений.
С другой стороны, плохой сон оказался фактором, который резко повышал риск ухудшения памяти и мыслительных способностей. Интересно, что наиболее выраженный защитный эффект наблюдался уже при переходе от низкого (дефицитного) к умеренному уровню насыщения организма витаминами группы B.
Синергетический эффект
Ключевым открытием исследования стало выявление синергии (взаимного усиления) между питанием и режимом сна. Было установлено, что пожилые люди, которые одновременно страдали от низкого качества сна и получали недостаточно витаминов группы B, имели значительно более высокий риск когнитивных нарушений. Этот риск был выше, чем можно было бы ожидать при простом суммировании негативных факторов.
И наоборот, наименьшая распространенность проблем с когнитивными функциями наблюдалась среди тех, кто сочетал хороший сон с адекватным уровнем потребления витаминов.
Итоги и рекомендации
Авторы исследования подчеркивают, что полученные результаты указывают на перспективность комплексных профилактических подходов. По их мнению, стратегии по сохранению здоровья мозга в старшем возрасте должны учитывать не только отдельные аспекты образа жизни (например, прием конкретных нутриентов), но и их взаимодействие между собой.
Отметим, что нарушения качества и ритма сна ранее были связаны с повышенным риском развития более чем 170 различных заболеваний.
