Ежедневные физические нагрузки помогают увеличить фазу глубокого сна
Недавнее исследование, проведенное Техасским университетом в Остине и опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, выявило, что ежедневная физическая активность способствует более глубокому и восстанавливающему сну. В течение нескольких месяцев ученые наблюдали за активностью и сном студентов с помощью носимых устройств, установив, что регулярность движения играет более значимую роль, чем суммарный объем физической нагрузки.
Участники исследования, которые проявляли физическую активность ежедневно – даже если это были лишь 10 минут умеренных или интенсивных нагрузок – демонстрировали увеличение фазы глубокого сна. Как следствие, они чувствовали себя более отдохнувшими и спокойными по утрам. Даже незначительная активность, такая как пешие прогулки или короткие разминки, положительно влияла на качество ночного сна и улучшала настроение на следующий день.
Исследователи подчеркивают, что выработанная привычка к регулярному движению может принести больше пользы, чем попытка компенсировать недельный объем активности за один или два дня. Полученные результаты, по их мнению, должны быть учтены при пересмотре существующих рекомендаций по физической активности.
Ученые акцентируют внимание на том, что для достижения положительного эффекта нет необходимости заниматься изнурительными тренировками или марафонским бегом. Ежедневные короткие периоды активности достаточны для улучшения качества сна, укрепления когнитивных функций и снижения вероятности развития хронических болезней.
Отдельно упоминается, что ранее научные исследования также подтвердили пользу дневного сна. Было установлено, что даже непродолжительный дневной отдых способен стимулировать креативное мышление и способствовать нахождению нестандартных решений для сложных проблем.
