Плавание требует значительных энергозатрат, поэтому правильное питание играет ключевую роль. Чемпионка мира Леони Бек рассказывает, на что следует обратить внимание.
Любители регулярных занятий плаванием знают: некоторые тренировки проходят легко и энергично, тогда как другие кажутся изнурительными и утомительными. Помимо объема тренировок и техники, часто недооцениваемый фактор имеет центральное значение – питание. Ведь во время плавания организм, в зависимости от стиля и интенсивности, расходует примерно от 500 до 900 калорий в час, и этот запас необходимо восполнять.
Трехкратная чемпионка мира Леони Бек в интервью spot on news делится рекомендациями, как пловцам-любителям с помощью простых, повседневных пищевых привычек увеличить энергию на тренировках и быстрее восстанавливаться.
Как питается чемпионка мира
Плавание относится к видам спорта с высоким энергопотреблением, но в повседневной жизни ему часто не уделяется должного внимания с точки зрения питания. Многие тренируются уставшими или входят в воду с недостаточным запасом энергии. «Организм нуждается в топливе, иначе он не сможет показывать результат», – говорит спортсменка arena. Ключевыми являются три компонента: углеводы как источник энергии, белок для восстановления и регулярное поступление питательных веществ в течение дня. Важна не идеальность планов питания, а последовательность.
Одна из проблем, которую часто замечает Бек: многие едят слишком мало или переносят приемы пищи слишком близко к тренировке, либо забывают о восстановлении после нее. Это часто приводит к быстрой утомляемости на тренировках, застою в результатах и более длительному периоду восстановления.
Идеальный прием пищи перед тренировкой
Важно не то, что «идеально», а то, что работает. Организм не должен находиться в состоянии дефицита энергии перед тренировкой. По словам Леони Бек, хорошо подходят легкоусвояемые продукты, такие как бананы, мюсли или овсянка, йогурт и цельнозерновой хлеб.
Небольшие перекусы непосредственно перед тренировкой также полезны – например, банан или энергетический батончик. Главное – обеспечить поступление энергии.
Во время тренировки: не забывайте о жидкости
Распространенная ошибка в плавании: недостаточное потребление жидкости. Поскольку пот в воде практически незаметен, потерю жидкости часто недооценивают. При длительных тренировках Бек рекомендует регулярное употребление жидкости и, в идеале, напитков с электролитами или углеводами. Это поддерживает как работоспособность, так и выносливость.
После тренировки
Первые 30-60 минут после тренировки имеют решающее значение для восстановления. «Этим временным окном нужно пользоваться», – говорит Бек. В этот период организм особенно восприимчив к энергии и питательным веществам.
Простые варианты: бананы, батончики, йогурт или протеиновый коктейль. Личный фаворит спортсменки: шоколадное молоко – простое сочетание углеводов и белка.
Важна регулярность
Главный вывод из опыта Бека: питание работает лучше всего, когда оно последовательное, а не идеальное. «Тот, кто ест регулярно и обеспечивает организм энергией заранее, тренируется лучше и восстанавливается быстрее», – говорит она. Именно в любительском спорте это часто самый простой рычаг с наибольшим эффектом.
