Длительное использование электронных устройств, таких как смартфоны и компьютеры (гаджетов), может со временем привести к развитию синдрома сухого глаза и временной потере четкости зрения. Об этом сообщила Татьяна Павлова, кандидат медицинских наук и доцент кафедры офтальмологии Института материнства и детства Пироговского Университета.
Она пояснила, что при фокусировке взгляда на близком расстоянии несколько групп глазных мышц подвергаются повышенной статической нагрузке. В частности, аккомодационная мышца внутри глаза напрягается, чтобы изменить форму хрусталика для четкой фокусировки изображения, а внешние окологлазные мышцы удерживают взгляд в определенном положении.
«При продолжительной работе вблизи – например, во время чтения или активного использования гаджетов – эти мышцы остаются в состоянии напряжения. Со временем это вызывает утомление глаз, ощущение сухости и временное ухудшение остроты зрения», — отметила Павлова.
Доктор добавила, что выполнение гимнастики для глаз может быть очень полезно, особенно при длительной зрительной работе на близком расстоянии. Специальные упражнения способствуют снятию усталости, улучшению кровообращения в глазных мышцах, активизации механизма фокусировки и снижению риска возникновения спазма аккомодации (или так называемой ложной близорукости), что особенно актуально для детей.
Специалист подчеркнула, что гимнастику для глаз рекомендуется выполнять 2–3 раза в течение дня, идеальное время для этого – после каждых 20–30 минут непрерывного чтения или работы с экраном.
Она привела примеры эффективных упражнений:
- Для расслабления и тренировки аккомодационной мышцы: используйте правило «20-20-20». Каждые 20 минут работы за компьютером или телефоном делайте перерыв на 20 секунд, переводя взгляд на объект, расположенный на расстоянии примерно 6 метров. Также эффективно упражнение «Метка на стекле»: посмотрите вдаль (например, в окно) в течение 20 секунд, затем быстро переведите взгляд на метку, приклеенную на стекле на расстоянии 30-40 сантиметров. Повторите этот цикл (даль-метка) пять раз.
- Для расслабления и тренировки окологлазных мышц: выполните упражнение «Рисование глазами». Медленно и плавно двигайте взглядом вверх-вниз, затем вправо-влево, а после этого совершайте круговые движения глазами в обоих направлениях.
- Для профилактики синдрома сухого глаза: попробуйте упражнение «Моргание». Быстро моргайте глазами в течение примерно 30 секунд, после чего закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Помните, что в нормальном состоянии человек моргает примерно один раз в 10-12 секунд, и старайтесь поддерживать этот ритм.
