Если хочешь быстро плавать – тренируйся. Если хочешь хорошо играть на скрипке – упражняйся. Можно ли применить этот принцип к состраданию к другим? Посещение тренинга «Пути к большему состраданию».
Бритта К. из Берлина живет в типичной ситуации смешанной семьи: ее партнер привел в их совместные отношения ребенка от предыдущего брака, а затем у пары родился общий ребенок. Повседневная жизнь вчетвером постоянно ставит Бритту перед эмоциональными вызовами, как она рассказывает. С февраля 49-летняя женщина участвует в тренинге «Пути к большему состраданию» в Мангеймском университете. «Одним из поводов для меня стала наша семейная ситуация, где время от времени возникают конфликты — как в партнерских отношениях, так и в этой смешанной семейной конфигурации».
Ее цель на тренинге: улучшить общение в семье, легче принимать точку зрения другого человека и заботиться о собственном благополучии. В течение десяти недель она раз в неделю встречается онлайн с дюжиной других участников и изучает такие темы, как самосострадание, сострадание и жалость. Но можно ли действительно тренировать сострадание, и как это происходит?
Для развития сострадания людям необходимо чувствовать себя в безопасности
Речь идет о тренировке различных аспектов сострадания, говорит психотерапевт Корина Агилар-Рааб из Мангеймского университета. «Если развивать или культивировать все эти условия, в конечном итоге это приводит к большему состраданию к другим».
Прежде всего, участники должны научиться чувствовать себя в безопасности, объясняет Агилар-Рааб. «Для всего, что мы хотим развить как привычку – а мы хотим развить сострадание как привычку, чтобы оно вошло в плоть и кровь – нам необходима основа в виде чувства безопасности».
Медитации, дневник и обмен опытом с другими участниками
Среди прочего, речь идет о том, чтобы дать участникам стратегии, позволяющие быстро восстанавливать душевное равновесие в стрессовых ситуациях. Домашние упражнения также включают ежедневные медитации, ведение своего рода дневника и регулярный обмен опытом с постоянным партнером по общению в группе.
Например, во время медитации на одном из первых занятий участникам предлагается представить себе место, где они чувствуют себя особенно безопасно, или какое-то воспоминание. Этот образ они должны постоянно возвращать в сознание, когда чувствуют стресс — это «момент подпитки», как объясняет руководитель курса.
Воспоминания о семейном отдыхе на природе успокаивают
Даниэль Л. из Штутгарта также записался на курс, так как его беспокоят разногласия в повседневной семейной жизни. Его «момент подпитки» — это воспоминания об отпуске с женой и детьми — например, приезд на велосипедах к озеру, говорит 40-летний мужчина. «Это не конкретный образ, а просто чувство, пережитое в то время».
В стрессовой ситуации мысль об этом чувстве уже помогла ему, позволила ему снова глубоко вздохнуть, говорит Л. Его успокаивает и само знание того, что существуют инструменты, с помощью которых он может помочь себе.
Согласно исследованию, сострадательные люди часто чувствуют себя лучше
По словам Агилар-Рааб, сострадание к другим полезно не только для самих других. Люди, которые относятся к другим с состраданием, также чувствуют себя лучше. Это результат метаанализа, основанного на 37 отдельных исследованиях, который она провела совместно с другими учеными Мангеймского университета.
Люди, которые сопереживают другим, стремятся их поддерживать или помогать им, в целом сообщают о более высокой удовлетворенности жизнью, испытывают больше радости и видят больший смысл в жизни, говорится в сообщении об исследовании. Их психическое благополучие в среднем выше.
Юдит Мангельсдорф, директор Немецкого общества позитивной психологии, оценивает метаанализ и его результаты как надежные. Однако следует учитывать, что пока неясно, ведет ли сострадание к более высокому благополучию – или наоборот.
Как люди бессознательно категоризируют других?
На тренинге по состраданию Агилар-Рааб также затрагивает вопрос: как строить отношения? Каждый автоматически и бессознательно категоризирует людей. «Мы общаемся с людьми, которые нам симпатичны, — говорит ученая. — А потом есть люди, которые нам не симпатичны. И есть большая масса людей, которые нам, по сути, безразличны».
Развивать сострадание к близким людям несложно. С двумя другими группами дело обстоит иначе. Цель состоит в тренировке своего рода беспристрастности — так сказать, в объединении с другими «на общей человеческой основе». Чтобы в случае необходимости люди чувствовали связь и с теми, кто им не близок, — и были готовы помочь им.
Эксперт говорит о «пожизненном обучении»
Десять недель курса по темам, по которым некоторые люди проходят многолетнюю терапию — реалистично ли тренировать сострадание за такое короткое время? «Это действительно сложный момент, — говорит Агилар-Рааб. — На самом деле, это пожизненное обучение». Решающее значение имеет то, сколько времени участники вкладывают в упражнения.
Эксперт Мангельсдорф из Немецкого университета здоровья и спорта в Берлине в целом положительно оценивает тренинги по развитию сострадания. «Сострадание само по себе является способностью, и все, что является способностью, поддается тренировке, — говорит она. — Успехи этих тренингов также были подтверждены исследованиями».
Важно ежедневно заниматься этой темой в течение длительного периода времени. Особенно из-за социальных сетей повседневная жизнь многих людей состоит в том, чтобы не идентифицировать себя со страданиями других, а отворачиваться. «Это часто приводит к тому, что мы становимся все более бесчувственными, вместо того чтобы по-настоящему проявлять эмпатию».
