Ежегодно в первую среду июня празднуется Всемирный день бега. Самой известной дистанцией среди бегунов-любителей является марафон, равный 42,2 километрам. Количество желающих проверить свои силы в этом виде спорта неуклонно растет, и подготовка к нему все больше опирается на достижения науки и техники.
История марафона уходит корнями в Древнюю Грецию. Согласно преданию, после победы греков над персами в битве при Марафоне (490 г. до н.э.) воин по имени Фидиппид пробежал около 40 км до Афин, чтобы сообщить радостную весть. Добравшись, он воскликнул: «Мы победили!» и умер от истощения и ран. В наше время сотни тысяч любителей бега по всему миру участвуют в марафонах. В отличие от Фидиппида, современные бегуны тщательно готовятся, чтобы безопасно преодолеть дистанцию. Подготовка важна для любой беговой дистанции, а главный принцип, как говорил Гиппократ — «Не навреди себе» — остается актуальным. Важно не только финишировать, но и получить удовольствие от процесса.
Все началось в среду
Всемирный день бега впервые официально отметили 1 июня 2016 года. Тогда в нем приняли участие около 2,5 миллиона человек из 177 стран. Поскольку 1 июня в тот год пришлось на среду, было решено проводить праздник ежегодно в первую среду июня.
Массовый бег в России берет свое начало в 1913 году, когда в Киеве прошел первый марафон на территории Российской империи. В Советской России первый такой забег состоялся в Сергиевом Посаде в 1922 году. В то время четкого деления на профессионалов и любителей не было, поэтому эти ранние марафоны можно считать любительскими. Массовые забеги в Москве, открытые для широкой публики, стартовали в 1981 году как часть Московского международного марафона мира (ММММ). В 2012 году его сменил Московский марафон (ММ). С тех пор популярность любительских забегов в России неуклонно растет.
Все начинается с регистрации (но лучше — с тренировок)
Современные массовые забеги представляют собой сложные события, требующие тщательной организации (подготовка трассы, логистика, безопасность) и применения технологий (хронометраж). Чтобы принять участие даже в небольшом забеге, необходима серьезная физическая подготовка и заблаговременная регистрация, поскольку количество мест ограничено. Участие, как правило, платное, стоимость варьируется от 500 до 5000 рублей в зависимости от дистанции и места. Это часто вызывает у новичков вопрос: зачем платить за то, чтобы просто бежать?
Хотя существуют и бесплатные забеги, большинство крупных мероприятий требуют оплаты за участие. Популярность некоторых стартов настолько высока, что места (слоты) раскупаются за считанные часы, значительно превышая лимит участников. Например, регистрация на Ночной забег в Москве в этом году закрылась всего через три часа.
Вершиной мирового любительского бега являются так называемые марафоны-мейджоры — семь самых престижных и популярных забегов: в Бостоне, Нью-Йорке, Чикаго, Лондоне, Берлине, Токио и Сиднее. Конкурс на участие в них настолько высок, что места распределяются с помощью лотереи. К примеру, на Лондонский марафон 2026 года подано 1,1 миллиона заявок при доступности всего около 55 тысяч слотов.
Для участия в некоторых престижных марафонах, таких как Бостонский (стоимость слота $250), помимо лотереи действуют строгие квалификационные нормативы, зависящие от возраста бегуна. Например, мужчинам 18-34 лет нужно пробежать марафон быстрее 3 часов, женщинам того же возраста — быстрее 3 часов 30 минут. Нормативы становятся менее строгими с возрастом, но даже для участников старше 80 лет они достаточно серьезны. Большинство марафонов имеют лимит времени (cut-off time), обычно около 6 часов, после которого результат не фиксируется. Среднее время финиша на Московском марафоне в 2024 году составило 3 часа 57 минут для мужчин и 4 часа 18 минут для женщин.
Справка для участия
Для участия в массовых забегах на любую дистанцию, особенно свыше 10 км, требуется медицинская справка, подтверждающая отсутствие противопоказаний для занятий бегом и участия в соревнованиях. В России такую справку выдают после прохождения диспансеризации или спортивным врачом. Срок действия справки обычно составляет 6 или 12 месяцев. Организаторы забега тщательно проверяют наличие и правильность оформления справки.
Без действующей медицинской справки к забегу не допустят. Это важная мера безопасности для самих участников. Справку могут запросить при получении стартового номера или непосредственно перед стартом. В некоторых случаях можно предоставить копию, но оригинал всегда лучше иметь при себе.
Маршрут и логистика
Маршрут марафона обычно проходит по улицам города, чтобы участники могли насладиться достопримечательностями. Трасса измеряется и сертифицируется по строгим международным правилам, чтобы результаты могли быть засчитаны для квалификации на другие забеги. На дистанции располагаются пункты питания и гидратации, где бегуны могут пополнить запасы воды, изотоников, гелей и другой энергии.
Важным элементом логистики является перекрытие дорог на время забега, что требует слаженной работы организаторов и городских служб. Для участников предусматриваются камеры хранения, раздевалки, зоны отдыха до и после старта. Также обеспечивается медицинское сопровождение по всей трассе.
Питание и гидратация на дистанции
На дистанции марафона правильное питание и гидратация играют ключевую роль. Обезвоживание и истощение запасов гликогена (углеводов) могут привести к серьезным проблемам, вплоть до невозможности завершить дистанцию («марафонская стена»). Организаторы предоставляют воду, изотоники (напитки, восстанавливающие электролитный баланс) и углеводные гели или другие продукты (фрукты, сахар). Бегуны должны заранее продумать свою стратегию питания и гидратации, протестировав ее на тренировках.
Пункты питания располагаются каждые несколько километров. На них могут быть не только напитки и гели, но и волонтеры, готовые помочь. После финиша участникам также предлагают питание для быстрого восстановления сил.
Технологии на службе бегуна
Современные массовые забеги активно используют технологии. Главный инструмент — чип хронометража, который крепится к кроссовку или стартовому номеру. Чип фиксирует время старта (с момента пересечения линии старта, а не выстрела пистолета), промежуточные отметки и время финиша. Это позволяет получить точный результат для каждого участника, независимо от его положения в стартовом коридоре.
Также на трассе работают фотографы и видеооператоры, снимки и видео с которых участники могут приобрести после забега. Многие бегуны используют спортивные часы с GPS для отслеживания темпа, дистанции и пульса. Приложения для смартфонов помогают строить тренировочные планы и анализировать результаты.
Пейсмейкеры и поддержка
На многих массовых забегах есть пейсмейкеры — опытные бегуны, которые бегут в заданном темпе, помогая другим участникам финишировать за определенное время. Они обычно несут флаги или шары с указанием целевого времени финиша (например, 3:30, 4:00, 4:30). Это очень помогает бегунам, стремящимся показать конкретный результат.
Помимо пейсмейкеров, огромную поддержку оказывают волонтеры и зрители. Волонтеры помогают на пунктах питания, в стартовом городке, на выдаче номеров и медалей. Зрители создают праздничную атмосферу, подбадривая бегунов вдоль всей трассы, что придает сил и мотивации.
Заветная медаль
Главная награда для большинства участников массового забега — это медаль финишера. Ее получают все, кто успешно преодолел дистанцию в установленное время. Медали отличаются дизайном для каждого забега и становятся символом преодоления себя и достижения цели.
Массовые забеги — это не просто спорт, это праздник бега, возможность испытать себя, увидеть город с новой стороны и почувствовать себя частью большого сообщества. Несмотря на затраты времени, сил и денег на подготовку и участие, для многих любителей это становится образом жизни и источником невероятных эмоций.
