Как найти подходящую длину? Что важно при выборе материала? И почему иногда лучше обойтись без треккинговых палок? Самые важные советы по их применению в начале туристического сезона.
Треккинговые палки обеспечивают опору и снижают нагрузку на ноги. Они могут быть полезны в горных походах и на лесных прогулках – при условии, что палки соответствуют вашему телу и вы используете их обдуманно. На что обратить внимание:
Правильная длина
Существует простая формула для определения правильной длины палок: ваш рост умножить на 0,7. Для человека ростом 1,80 метра это будет, например, 1,26 метра. Stiftung Warentest рекомендует запас в пять-десять сантиметров вверх и вниз, чтобы можно было регулировать длину на горных участках – при этом действует правило: на подъеме палки настраивайте немного короче, на спуске – длиннее.
Для ходьбы по ровной местности действует следующее правило: палка должна быть настроена так, чтобы она касалась земли, когда предплечья согнуты под углом 90 градусов.
Подходящий материал
Телескопические модели можно раздвигать и складывать. Складные модели складываются и раскладываются. Первые, даже в сложенном виде, порой бывают настолько длинными, что их приходится крепить снаружи рюкзака, если вы ими не пользуетесь. Вторые, благодаря меньшему размеру в сложенном виде, обычно хорошо помещаются во внутреннем отделении.
Модели из карбона часто легче и лучше гасят вибрации, по оценке TÜV Süd. Алюминиевые палки, согласно данным организации по тестированию, считаются более устойчивыми к ударам – особенно в альпийской местности прочность на излом может быть решающим критерием.
У палок есть наконечники, которые хорошо показывают себя на лесных тропах, осыпях и лугах. Для асфальтовых дорожек часто предусмотрены резиновые насадки, которые берегут материал на таком покрытии и обеспечивают дополнительное сцепление.
Правильное использование
Руки должны проходить снизу через петлю для надежного захвата. Исключение: на сложных спусках лучше снять руки с петель, чтобы они были свободны для опоры в случае падения.
На подъеме палки можно ставить параллельно, чтобы руки давали дополнительный толчок при преодолении высоких ступеней. Если склон очень крутой, можно ставить палки перед собой, используя при этом верхнюю часть тела для амортизации. Но будьте осторожны: если наконечники соскользнут, возникает риск падения. Это может быстро произойти, особенно на камнях.
Еще один момент: если палка внезапно складывается на спуске, это опасно. Поэтому всегда следует проверять, надежно ли закреплены фиксаторы – особенно у телескопических палок.
Осмысленное применение
Немецкий альпийский клуб (Deutscher Alpenverein) советует использовать палки в первую очередь тогда, когда вам нужна их поддержка. Например, чтобы смягчить пиковые нагрузки на колени на очень высоких ступенях или на спуске. Во время долгих походов палки, благодаря распределению нагрузки на ноги и руки, могут замедлять усталость, позволяя вам идти дольше.
Однако есть и причины отказаться от них: ходьба без палок тренирует нервно-мышечную точную координацию в суставах ног, что помогает сохранить колени в хорошем состоянии, объясняет альпийский клуб. Кроме того, интенсивное использование палок может перегрузить запястья.
