Масштабный международный метаанализ, охвативший 30 клинических исследований, выявил, что систематические занятия интенсивной йогой значительно улучшают качество сна. Этот эффект оказался более выраженным по сравнению с ходьбой, силовыми тренировками, аэробикой, а также такими восточными практиками, как цигун и тайцзи. В исследовании приняли участие свыше 2,5 тысячи человек из множества стран, страдающих от различных нарушений сна. Полученные данные были представлены в издании Sleep and Biological Rhythms.
Наилучшие результаты были зафиксированы среди тех, кто посвящал йоге менее 30 минут дважды в неделю. Уже спустя 8–10 недель участники отмечали улучшение глубины и качества сна. По степени эффективности за йогой следовали ходьба, а затем — силовые нагрузки.
Исследователи подчеркивают, что польза йоги выходит за рамки физического укрепления мышц и ускорения сердцебиения. Она также способствует регуляции дыхания, что активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за релаксацию и восстановление организма. Кроме того, практика йоги способна модулировать мозговые ритмы, способствуя переходу к более глубоким фазам сна.
Несмотря на это, авторы работы предупреждают, что, хотя любая форма физической активности способствует улучшению сна, универсального решения для борьбы с бессонницей не существует. Эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и выбранного подхода.
Ранее учёные также установили ещё одно важное преимущество йоги: регулярные занятия помогают эффективно справляться с болью и скованностью при артрозе коленного сустава, демонстрируя схожую эффективность с традиционными силовыми упражнениями.
