Дофаминовое голодание: что скрывается за этим велнес-трендом

Дофаминовое голодание, или сознательный отказ от мгновенных удовольствий из социальных сетей, набирает популярность, ведь постоянное пролистывание лент вызывает стресс. Многие знаменитости также практикуют цифровые паузы.

Певица Джейд Тирволл (33 года), Рита Ора (35 лет) и даже Эд Ширан (35 лет), который отказался от смартфона много лет назад, следуют этому тренду. К ним присоединяются и более опытные звезды, такие как Кристофер Уокен (82 года), который, по его собственным словам, живет без смартфона, электронной почты и социальных сетей, а также Амаль и Джордж Клуни, которые при встрече гостей первыми делом собирают их телефоны. Суть этого тренда – дофаминовое голодание, которое сейчас активно продвигается как метод борьбы с информационной перегрузкой. Во время дофаминового голодания человек на определенное время сознательно отказывается от сильных внешних стимулов: ярких лент социальных сетей, стриминговых сервисов, онлайн-шопинга, а некоторые также временно исключают фастфуд или сахар.

Почему наш мозг постоянно ищет новую «дозу»

Идея заключается в том, чтобы дать мозгу отдохнуть от постоянного поиска очередного удовольствия. Именно его вызывает дофамин – он активирует центр вознаграждения в мозге. Этот нейромедиатор многим известен как «гормон счастья». Мы испытываем его выброс в радостные моменты, а также в ожидании награды или приятных ощущений. Триггером может быть любимая еда, успех в учебе, спортивные достижения, секс или похвала. Однако мозг особенно сильно реагирует – и «надеется» – на кратковременные, небольшие вознаграждения.

Тут на сцену выходит смартфон. Лайк, новое сообщение, скидка, интересный пост: наш гормональный фон кричит «Ура!», хотя на самом деле радоваться должны не мы, а платформы социальных сетей. Их алгоритмы настолько изощренны, что точно рассчитанную смесь из наглого кликбейта и действительно интересующего нас контента подбрасывают в ленту. Результат: мы продолжаем (эффективно для рекламы) скроллить, как зависимые от игровых автоматов.

Как на самом деле работает дофаминовое голодание

Доказано, что постоянное переключение между телефоном, почтой, новостями и списком дел чаще приводит к ощущению нервозности, раздражительности и опустошенности. Именно здесь и вступает в игру тренд дофаминового голодания. Однако его название вводит в заблуждение. Речь идет не о полном отказе от дофамина – это было бы физически невозможно. Скорее, предлагается сознательно снизить активность в тех сферах, которые чрезмерно стимулируют мозг. В первую очередь это касается постоянного потребления контента из социальных сетей или интенсивного онлайн-шопинга. Именно из колыбели этих вредных привычек и зародился этот тренд: из Кремниевой долины, где расположены Google, Instagram и другие.

Американский психолог Кэмерон Сепах (Cameron Sepah) придумал этот термин, а концепция проста: меньше скроллинга, меньше постоянной информации, больше времени «оффлайн» – благодаря целенаправленному отказу. Детокс для мозга. Его эффективность подтверждает недавнее исследование из Гейдельберга и Кёльна. Ученые обнаружили, что даже 72 часа с существенно сниженным использованием смартфона могут вызвать измеримые изменения в областях мозга, связанных с вознаграждением и влечением.

Самостоятельная практика кажется целесообразной – и ей не обязательно означать полный отказ от телефона. Можно выключить push-уведомления на один вечер, отказаться от экрана на час… И вскоре аналоговое воскресенье может показаться источником чистого расслабления, а не стрессом от «Что я упускаю?». Звезды служат здесь примером – например, Анке Энгельке, которая открыто говорит, что смартфон и социальные сети ее в личной жизни совершенно не интересуют. Хоть сегодня это и мало кто разделяет, небольшая пауза от постоянного потока информации, безусловно, пойдет всем на пользу. Ведь она помогает мозгу перезагрузиться.