Руководитель отдела телефонии розничной сети МТС Наталья Голицына дала ценные советы для обеспечения безопасного и комфортного сна. Главные рекомендации касаются правильного использования смартфонов в ночное время, чтобы они не мешали полноценному отдыху.
Ключевые рекомендации эксперта:
- Отключайте уведомления или переводите в авиарежим. Для полноценного восстановления организма смартфон не должен отвлекать вас звуками или вибрациями.
- Активируйте фильтр синего света. Режимы, такие как Night Shift или их аналоги, значительно снижают нагрузку на глаза и способствуют более быстрому засыпанию.
- Держите гаджет в стороне от спального места. Лучше всего оставлять телефон на прикроватной тумбочке или столике, а не под подушкой. Это исключает риск перегрева устройства.
- Будьте внимательны при зарядке. Смартфон, оставленный под подушкой во время зарядки, особенно с неоригинальным зарядным устройством или в плотном чехле, подвержен риску перегрева.
- Рассмотрите альтернативы. Для использования в качестве будильника и для контроля фаз сна подойдут смарт-будильники или фитнес-браслеты, которые помогут избежать негативного влияния смартфона.
Почему это важно?
Голицына объяснила, что современные смартфоны соответствуют строгим нормам SAR (показатель удельного поглощения энергии), и их уровень мощности слишком мал, чтобы навредить человеку. Даже при активных звонках излучение значительно ниже санитарных пределов.
Однако основная опасность исходит от светодиодных дисплеев телефонов, которые излучают синий свет. Именно этот свет, по словам эксперта, снижает выработку мелатонина — гормона, ответственного за регулирование циклов сна и бодрствования.
Привычка листать социальные сети перед сном или даже не замечать вибрации и уведомления негативно сказывается на качестве отдыха. Нервная система фиксирует эти сигналы, в результате чего фазы глубокого сна сокращаются, и утром человек чувствует себя менее отдохнувшим, несмотря на достаточную продолжительность сна.
Следуя этим простым советам, можно значительно улучшить качество своего сна и общее самочувствие.
