Ученые провели масштабный анализ данных, охвативший 85 исследований с участием более 6,5 миллиона человек, и пришли к однозначному выводу: повышение уровня физической активности в любом возрасте способствует увеличению продолжительности жизни. Согласно результатам работы, опубликованной в издании British Journal of Sports Medicine, люди, которые оставались физически активными на протяжении всей взрослой жизни, имели риск смерти от всех причин на 30–40% ниже по сравнению с наименее активными. Примечательно, что даже если человек начинал заниматься спортом или увеличивать свою активность только в более позднем возрасте, риск преждевременной смерти все равно снижался на ощутимые 20–25%.
Исследователи тщательно изучили различные сценарии физической активности: непрерывную активность, активность, нарастающую с возрастом, умеренные занятия и активность, связанную с досугом. Анализ показал, что даже позднее начало занятий в среднем возрасте приводило к существенному снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — почти на 40%. Однако, был выявлен и негативный фактор: возврат к малоподвижному образу жизни после периода активности сводил на нет большинство полученных преимуществ.
Наибольшую пользу для здоровья и продолжительности жизни приносили регулярные умеренные или интенсивные нагрузки. К ним относятся такие виды активности, как ходьба, бег или плавание. Важно отметить, что значимый положительный эффект наблюдался, даже если общее количество физической активности было ниже общепринятых рекомендаций — например, менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю.
Результаты этого обширного исследования имеют огромное значение для системы здравоохранения и личного благополучия каждого человека. Они убедительно демонстрируют, что начать заниматься физической активностью никогда не поздно. Ключевым фактором является не просто старт, но и последовательное поддержание достигнутого уровня активности на протяжении всей жизни. Это помогает значительно снизить вероятность преждевременной смерти, причем для достижения этого эффекта не требуются изнурительные и сверхвысокие спортивные нагрузки.
